如何應對心理亞健康
現代都市人生活節奏快、生存壓力大，很容易心理壓力過大，造成心理亞健康，甚至產生各種心理疾病。那究竟什么是心理亞健康？要怎么去應對這種不健康的心理狀態呢？
心理亞健康的表現有哪些
記憶力明顯減退，經常出現突然的短路
相信并不少數的人都有過這樣的體驗：大腦突然出現短路的情況，突然之間就忘記了自己要說什么，要做什么，去一個地方要拿什么東西等等。或者在和其他人的交談中經常出現詞不達意，沒法表達出正確的意思。或者在日常的生活中、工作中、學習中經常出現忘記事情，記憶力有明顯的減退的癥狀。這些都是因為心理亞健康所導致的。
反應遲鈍
突然出現對某些新鮮的事物的接受能力變弱，又或者大腦和身體反應靈敏度明顯變慢，做事效率變差，反應變慢等等，都是心理亞健康的表現。
強迫現象
有些腦力勞動者，特別是辦事認真的人反復思考一些自己都意識到沒有必要的事，如是不是得罪了某個人，反復檢查門是否鎖好了等。但持續時間不長，不影響生活工作。
恐慌和對立
比如站在很高但很安全的地方仍會出現恐慌感，有時也聯想到會不會往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。這種想法如果很快得到糾正不再繼續思考，屬正常現象。
疑病現象
將輕微的不適現象放大成嚴重的疾病，反復多次檢查，特別是當親友、鄰居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出現。但檢查如排除相關疾病后接受醫生的勸告，屬正常現象。
偏執和自我牽掛
任何人都有自我牽連傾向，即假想外界事物對自己影射的某種消極影響、如走進辦公室時，人們停止談話，這時往往會懷疑人們在議論自己。這種現象通常是一過性的，而且經過片刻的疑惑之后就會省悟過來，其性質和內容與當時的處境聯系緊密。
錯覺
正常人在光線暗淡，恐懼緊張及期待心理狀態下可出現錯覺，但經重復驗證后可迅速糾正。成語“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是這方面的典型的例子。
心理亞健康有什么辦法解決
進行生活習慣和行為的調整，使自己的作息趨于規律。
進行松弛訓練。
讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項寫在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺得精神放松下來。還可以采取音樂療法、旅游療法、藝術療法等等。
進行情緒調整。
努力運用情緒智慧，做到能夠認知自己以及對方的情緒，能夠管理自己的情緒。這樣能在行為上把握“度”。
進行職業心理調整。
審視自己是否能夠從職業中發現樂趣，或是發現創新的能力。如果不能，則要看看有沒有其他的補償機制，如單調乏味的工作是否能使你在休閑娛樂的時候更加體驗到快樂。
如果覺得自己有更為復雜的心理問題，請鼓起勇氣，盡快向心理醫生咨詢，早診斷才能早恢復。
職場心理亞健康的表現
職場人壓力重重，各有各的煩惱
一天8小時，職場人無時無刻不在面對著各種壓力，無止境的加班、沉甸甸的工作壓力、復雜的人際關系等問題常常困擾著職場人，給他們心靈上了一道道沉重的"枷鎖"。"身在職場，半點不由人。"采訪中，他們向記者道出了各自的煩惱。
不可能完成的任務讓我心力交瘁
"有時候上司交給我們的工作，雖然口頭上答應下來，但明顯是不可能完成的任務。所以一拖再拖，正常的下班時間根本就是形同虛設。我知道找份工作不容易，但如果再一直這么下去，我怕自己支撐不住。"
在某公關公司工作的Lilian顯得很無助，總覺得沒有自己的業余生活，做什么事情都提不起精神。碰到復雜難辦的事情一點都不想弄，不到最后一刻根本不愿去觸碰。但又好像是陷入了一種惡性循環，越拖延，下班時間就越晚。有時候凌晨一兩點才離開。這樣的生活持續久了，總讓她感到惴惴不安。
嘴角上揚———情緒卻在低落
"老實說，每個人都有情緒，不可能每天都笑臉迎人。但我的工作卻必須要求自己天天捧著笑臉，感覺自己都快人格分裂，喘不過氣來了。"在某百貨商場服務臺工作的李小姐告訴記者，"像我這樣的工作，有時會遇到一些比較挑剔的客人，雖然受了委屈還得努力克制，有眼淚也只好往肚子里吞。一到下班時間，整個人都累趴下了。"
因此，雖說整日嘴角上揚，小李的情緒卻每況愈下。近一個月來，每天一到家，她總是判若兩人，"家人覺得我沒耐心又暴躁，脾氣越來越差。我也不知道自己怎么了，就是覺得心里煩。"
記者了解到，像李小姐的情況屬于"微笑性抑郁癥"，這種現象在服務行業和行政管理行業中比較普遍。因工作性質常需要微笑示人，然而有時并非發自內心，因此容易出現沮喪和抑郁癥狀。
長期加班———脾氣莫名暴躁
"最近下班，回到家里，我的脾氣會突然變得異常暴躁，不僅如此，在早上起床后，我也會莫名沖著家人發脾氣，我到底是怎么了？"王晴仔細回想，驚覺這一現象是從她跳槽進了一家新的廣告公司后才出現的。她說，跳槽后，薪水水漲船高，但是她永遠只有上班時間，沒有下班時間。
王晴所在的項目組是公司的主力，客戶多、效益好，相應的要求也高，付出的更多。每次一接到任務，全組出動，策劃方案改了又改，加班到凌晨也是常有的事。即使沒有策劃案在手，擔著組里諸多日常事務的王晴依舊事物繁忙，很多像簡報之類的零碎活，只能放到下班。她真想在晚高峰時擠一次地鐵，可惜，這成了一種奢望。
保持職場心理健康的好方法
1、保證充足的睡眠，不要冒犯自然規律，否則必遭自然法則的報復。
2、放慢一下工作速度。如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你做得更好。
3、處理好事業與家庭的關系。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
4、面對壓力要有心理準備，要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對于由此產生的某些負面影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境心事重重。
5、合理地安排作息時間，嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能規律地進行。
6、注意培養良好的心態，加強心理修養，養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友，以期經常得到他們的幫助。
7、要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷，與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。
8、豐富個人業余生活，發展個人愛好，生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
職場人士保持心理健康的方法
1、認識自己，接納自己，善待自己
生活是不完美的，過分追求完美只會傷害你自己。很多心理出現問題的人，往往都是極熱愛生活的人，但是愛得過度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會常識，那就是病態，各種煩擾與不良情緒，都會因此而生，包括焦慮情緒，這個時間對自己在這個世界的定位，總是感到無所適從，沒有信心，沒有勇氣，沒有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現問題最根本的原因，人沒有自信，就會沒有安全感，就會感到焦慮和恐懼。當然自傲也要不得，過度自傲的實質內心還是自卑，因為他無法坦然面對生活的喜怒哀樂。自卑自憐者、自傲自負者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個人沒有信心成為自己，沒有興趣接受自己，只懂得看周圍人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個現實的自己與想象中的自己，成了分裂狀態，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會迷失自我，找不到生活樂趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會有希望。要學會愛自己，你連自己都不愛，那沒有任何人會愛你。
2、面對現實，敢于接受，適應環境
黑格爾說過：凡是現實的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學會欣賞、享受你能看到能感受到的物質世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對現實是一個人成不成熟的標志，當我們處在一個惡劣環境時只能盡自己最大努力去改變它，適應它，如果逃避它，怨天尤人，那只會傷害自己。苦難是一塊石頭，可以砸倒一個人，也可以成為一個人往上攀的墊腳石。很多優秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來就比別人更聰明更堅強呢？我覺得也不全是，誰的心靈都會經歷磨難與挫折，只不過他們有一個好的心態，沒有把災難夸大，也沒有視而不見，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災難，只有去接受它，才不會那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會讓問題越來越復雜，你受的傷害越來越大。
3、擁有知己，善于發泄，與人為善
負面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時發泄清理。在現實中，你可以朋友很少，但最少要有一個，在一起彼此信任，無話不談，他可以分享你的快樂，分擔你的痛苦，當你苦惱時，可以找他，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說，也可以通過長跑、爬山等體育鍛煉進行發泄，以此消除負面情緒，然后保持愉快的心情。養成良好的生活習慣，助人為樂，讓自己處在一個良好的心境中，多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。多參加集體活動，集體活動給人創造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動可以使人更開朗、活潑，有益心理的健康發展。多一點感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會那么鉆心，每個人總會受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過分，就不必太計較，因為氣憤、憂慮、恐慌之類的負面情緒，如果不及時發泄化解，對人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個惡性循環。
4、努力工作，愛好廣泛，學會休閑
工作的最大意義不僅限于物質生活保證，還能體現出個人價值，獲得一種成就感。人不可一日無事，如果整天無所事事，極度無聊，那心理肯定會出問題。保持情緒的樂觀，熱愛生活、熱愛工作，善于在工作中尋找其中的樂趣不斷創造，在進步中實現自己的人生價值。另一方面，現代生活節奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時一定要會休閑，合理安排休閑時間，如郊游、聚會等，讓自己生活豐富起來。人一定要有愛好，當你情感遭到激烈震蕩時，要把這種情緒轉移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。
【如何應對心理亞健康】相關文章：
如何應對婚變后的心理困惑12-16
如何應對孩子的青春期心理問題07-19
如何應對網球左撇子09-23
如何應對難過的情緒12-08
職場心理亞健康有哪些表現02-24
什么是亞健康亞，健康應該如何調理06-29
游泳腿抽筋如何應對04-20
如何應對孩子破壞行為08-25
HR如何應對突發招聘11-18
如何應對工作壓力07-30