女人睡前哪些食物有助養顏
不少人認為在睡前吃東西會長胖，特別是想減肥或者正在減肥的人，更是不敢吃。這是一種認識上的誤區，因為并不是所有的食物睡前吃都會長胖。有的食物睡前吃不僅不會長胖，而且還會促進睡眠的質量。
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和促進睡眠的作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是不錯的選擇，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，促進睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
代表食物：全麥食品
含有維生素B的食物能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的維生素B，它具有消除煩躁不安和促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
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