怎么才能戒煙

時間：2022-06-04 04:33:32 健康

怎么才能戒煙

　　吸煙有害健康，很多人都知道這個道理，卻總是擺脫不了香煙的誘惑。當(dāng)然戒煙也并非是件容易的事情，需要選對方法。

　　1、消除緊張情緒：緊張的工作是您吸煙的主要原因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，幾分鐘就行。

　　2、體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，但可以通過加強(qiáng)運動來對付體重增加。多喝水，使胃里不空著。

　　3、加強(qiáng)戒煙意識：改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，加強(qiáng)戒煙意識，主動想到不再吸煙的'決心。

　　4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

　　5、打賭：一些曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　6、少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：經(jīng)常運動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　8、扔掉吸煙用具：煙灰缸、打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點時間從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過。

　　10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

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