怎么用瑜伽球訓(xùn)練寶寶
1、讓寶寶趴在瑜伽球上
讓寶寶趴在瑜伽球上,媽媽雙手扶住寶寶胯部或大腿外側(cè),前后、左右搖擺瑜伽球。如果寶寶較快適應(yīng),可加大搖擺幅度或嘗試讓寶寶躺在瑜伽球上,重復(fù)上述動(dòng)作。當(dāng)寶寶害怕或不適應(yīng)搖擺時(shí),可在前方放上他喜歡的玩具或同爸爸保持對(duì)視,建立安全感。
2、把寶寶放在瑜伽球上
把寶寶放在瑜伽球上(先試趴著,熟練后再試躺著),握著寶寶的腋下,前后、左右、打圏等各個(gè)方向的轉(zhuǎn)動(dòng)。適合6-12個(gè)月寶寶。注意安全,避免跌落等危險(xiǎn);手握在寶寶腋下的力度與角度適當(dāng);轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度小,速度慢,當(dāng)寶寶有緊張不適、害怕哭鬧時(shí),請(qǐng)立刻停止。注意寶寶玩球的所在的空間,環(huán)境是否適合玩球?寶寶玩球時(shí),要保證場(chǎng)地空曠,同時(shí)保證周圍沒(méi)有危險(xiǎn)物品存在,或者,不應(yīng)該有人或有人經(jīng)過(guò),也不應(yīng)該有易碎的物品或障礙物(包括頭頂)。
3、和父母一起練習(xí)親子瑜伽
3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽。7歲到15歲的小孩,也可以單獨(dú)來(lái)練學(xué)生瑜伽,隨年紀(jì)增長(zhǎng)可增加練習(xí)強(qiáng)度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。瑜伽球給寶寶的幫助有很多,幫寶寶增強(qiáng)腹部力量及平衡性等等,所以,媽媽們可以通過(guò)選用瑜伽球來(lái)幫助寶寶得到更好的成長(zhǎng)。寶寶玩球的動(dòng)作很重要,一個(gè)不當(dāng)就可能對(duì)肢體造成傷害,如手腳脫臼等,因此家長(zhǎng)要引導(dǎo)寶寶玩球時(shí)如何發(fā)力,才不至于傷害到自己。除此之外,還要告誡寶寶不要用球砸人,不要隨便嘗試危險(xiǎn)的動(dòng)作。
寶寶練習(xí)瑜伽的好處有哪些
1、可以幫助孩子調(diào)整坐姿
年紀(jì)小小的孩子就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。如果家里有小孩,不妨可以使用瑜伽球來(lái)訓(xùn)練孩子神經(jīng)系統(tǒng),兒童就開(kāi)始練習(xí)瑜伽好處大過(guò)于成人,在很多方面都有很大幫助。
2、可以幫助孩子提高免疫力
小朋友借由瑜伽練習(xí),可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的健康,幫助排毒提升身體的新陳代謝力,進(jìn)而提高抵抗力。
3、可以幫助孩子提升專注力
提升專注力、增加耐心:瑜伽有助于平穩(wěn)思緒,提升小朋友的專注力及耐性,并且加強(qiáng)記憶力及學(xué)習(xí)能力。要注意暖身。
瑜伽球怎么清潔及儲(chǔ)存
1、用清水或肥皂水清洗球的表面
清潔瑜伽球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸,會(huì)有很多的細(xì)菌。為了延長(zhǎng)球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
2、用完之后直接撒氣方便儲(chǔ)存
由于健身球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來(lái)的球盒里面。不要放在高溫的地方。目前,不同種類的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn),它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點(diǎn),瑜伽球就可以堆積起來(lái),可到三個(gè)球的高度。注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ),不僅能延長(zhǎng)瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對(duì)待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)!
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