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如何調節消極情緒

時間：2022-12-28 17:36:31 樂怡情感

如何調節消極情緒

　　導語：生活中經常會遇到一些大大小小的挫折和不順利，這些磨折一經遇上蠻煩人的，情緒也會大起大落。感受自己這樣的情緒，也會想到去讓情緒能平和下來，但不知怎樣具體去調節?

　　如何調節消極情緒

　　這個問題可以說每個人都會遇到，要是長時期有這樣的負面情緒的心理體驗，就會傷害到我們身心。現代醫學研究表明，不良情緒對于人體健康十分有害，醫學專家把焦慮、怨恨、抑郁、憤怒等情緒總稱為負面情緒。不良情緒會造成心態失衡，還會促發和加重許多疾病。所以，當負面情緒一經產生，就要設法加以調節，這提供幾個方法：

　　1、透析法。

　　當你為一件煩惱的事痛苦得不能自拔時，此時對自己予以心理暗示就特別重要：我不能這樣痛苦下去了，太折磨自己了。我要重新振作起來，再換一種思考方式，一定能找到柳暗花明之路……這種提醒自我，豁然開朗，穿透人生的暗示語，對控制住低沉情緒是很有幫助的。

　　2、轉移法。

　　當你被種種不良情緒纏繞時，千萬不要關在屋里一直死腦筋地想下去，應找家人或朋友聊聊天談談心，要不，你就干脆找一件事來做，以此轉移纏在心際上的負面情緒。思想轉移了，不悶聲悶氣想問題了，也就淡化了積在內心的那些不快事情。在這樣時候，看看別人都蠻快活的樣子，這對自己也是一個感染。

　　3、放任法。

　　當你遇上不遂人愿和力所不及的事，你也許會被一連串的“為什么”、“怎么辦”等疑問語搞得焦慮不安。這時你再也不要任自己老是為某些事想個究竟，而應像個旁觀者那樣告訴自己：人活著應學會忍耐，凡事往開里想……這樣思想才能得到許許解脫。

　　4、冷靜法。

　　當你和身邊人或夫妻間為某些事起沖突時，你也許會因事情本身或對方情緒而憤憤不平，甚至會想到：他為什么要這樣對待我?我對他付出那么多，他怎么會現在變成這樣?如果這樣想，你會越想越氣越是無法平息內心的惱怒。每每這時，要盡量將自己不平心緒降下來，多想想彼此間和善之處，尤其想想對方的優點，以及曾對你所付出的情感一面。如此一想，你就會發現，對方其實并不像你所想象的那樣壞。

　　5、建立自信

　　什么是自信?人們為自己和自己的能力感到自豪的傾向叫做自信。高自信者認為自己比較能干，是能應付大多數情境的、有價值的人。他們更傾向于選擇有挑戰的生活和職業，在生活、工作時會為自己設置更高的目標，并且更喜歡去處理那些較困難的工作;自信通常對生活的動機和生活滿意度有正面的影響。低自信者往往對他們的自我價值提出質疑，懷疑自己的能力，他們的能力與高自信者相比并沒有什么區別。

　　建立自信的辦法-------不斷練習并使用它

　　如：當有人問你是否有信心把鞋帶系好?相信你一定會以十足的信心回答：“我沒問題!”為什么你會如此肯定?是因為這件事我們已經做過成千上萬次了。同樣的道理，如果你能不斷地從各方面鍛煉自己，就會逐步地建立自信心了。

　　保持快樂

　　在生活中，情緒具有傳染性，你的快樂能感染別人。臉上的快樂不但能使自己充滿自信、對人生充滿希望，而且也能帶給周圍人同樣的快樂。

　　要表現出快樂，并不是讓我們不去理會所面對的困難，而是要學會讓我們保持快樂的心情，這樣做有可能改變工作及生活中的許多事物。

　　增加活力

　　這對克服負面情緒很重要，如果你不能好好照顧自己的身體，那么就很難享受到擁有它的快樂。心理學塞伊曾說過，一件壞事不是在任何時候都影響你，一般只在你情緒低落時影響你。而當人們身體狀況不好時，很容易情緒低落。

　　我們要經常注意自己是否精力充沛，因為一切情緒都來自于身體，如果覺得有些情緒超出常規，就需要鍛煉身體了。根據研究調查，大部分的人一天睡六到七個小時就夠了。靜靜坐著并不能保存精力，就必須運動起來。研究發現，越是運動就越能產生精力，因為這樣才能使大量的氧氣進入身體，使所有的器官都活起來。總這，培養出活力，這樣才能控制生活中的各種情緒。

　　具有服務心態

　　生活的秘訣就在于給予。作為社會中的一員，如果我們說的話或所做的事，不僅能豐富自己的人生，同時還可以幫助別人，那是再好不過的事情了。

　　一個人能夠不斷地獨自己獨善其身并兼善天下，必然是因為他明白了人生的意義，這種精神不金錢、地位所能代替的。我們將在生活中能夠主動地關心和幫助他人的行為稱之為“組織公民行為”。

　　分手后調節消極情緒方法介紹

　　無論是哪一類人，只要曾經真的愛過，分手后總是難免會有消極的情緒產生，憂愁、抑郁、難過、焦慮??這些都很正常，但是既然分手已經注定，再難過也于事無補，最重要的是從上一段失敗的感情中走出來，重新振作，開始新的生活。那么，分手時應如何管理自我的情緒以及克服焦慮呢？

　　1、正視失戀這一事實，避免逃避。很多人在失戀之后選擇自我麻痹，逃避分手，這樣只會讓自己無限的陷入痛苦當中無法自拔，容易失去自信，認為失戀是自己的無能，從而產生嚴重的自卑感，影響自己正常的生活。作為一個成年人，首先應該正視分手這個事實，要明白愛情只會有兩個結局：要么成功，修成正果，白頭到老；要么失敗，不了了之。既然如此，又為何一定要求愛情成功呢？如果是不屬于自己的愛情，那么只是將這一段不適合的愛情提前畫上句號罷了，那么就此看來分手其實是幸運，讓你減少不必要的付出，并且讓你有更多的時間和精力去邂逅另一段愛情，接下來你只要從這段失敗的愛情中汲取教訓，努力完善自己，爭取讓你的下一個戀人擁有一個優質戀人。

　　2、保持與親朋好友的聯系。千萬不要因為分手就將自己永遠封閉，不要讓自己負面的情緒和消極的思想吞噬了自己，在這自我價值感低落，自信心動搖的時候，你更需要與支持自己的人接觸，他們會用親身經歷告訴你，失戀其實并沒有什么，不過是與過去的生活告別而已。

　　3、用積極的生活方式不斷充實自己的生活。你可以去健身、旅游、讀書、交新的朋友??這些積極的、有益身體的生活方式會讓你的生活在無比充實之余，減輕失戀給你帶來的痛苦，甚至你會覺得原來換一種生活方式更加的美好，至少你不會整天沉浸在失戀的郁悶中，它會幫助你轉移你的消極情緒以及焦慮的心情。

　　4、適當的釋放自己的情緒。千萬不要過度壓抑自己的情緒，你內心的煎熬是不可能通過表面假裝毫不在乎來掩飾的，難過不妨到一個無人或者沒有人認識你的地方大哭一場，就當是對過去那段失敗的愛情的祭奠，在你的情緒完全得到釋放之后，你會從內心深處與過去的那段愛情告別，重新振作起來，去迎接新的生活。

　　5、笑對生活。失戀并沒什么大不了，生活要繼續，人只有往前走，絕不能向后退。生活猶如一面鏡子，你對它哭，它就對你哭。你對它笑，它就會對你笑。當面對分手后，假如覺得生活失去了意義，那么伴隨而來的肯定也是郁悶無趣的事，但是如果從失戀中走出來積極的面對生活，那么你一定會得到不一樣的反饋。

　　只要找對方式，采取積極的措施，走出分手的陰影，調整消極情緒和克服焦慮并不難。值得一提的是，一旦采取了負面的處理方式，例如，抽煙、酗酒、封閉自己等，結果只會適得其反，而且整個過程也會更加痛苦。

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