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拳擊的拳法技術及練習方法

時間：2023-06-15 17:15:59 振濠運動

拳擊的拳法技術及練習方法

　　對于拳擊手來說，拳頭無疑是最重要的武器，所以拳法的練習很重要。那么，拳擊拳法技術及練習技巧有哪些呢?下面小編為大家收集整理了拳擊的拳法技術及練習技巧，希望能為大家提供幫助

　　拳擊的拳法技術及練習方法 1

　　鉤拳

　　(1)上鉤拳

　　上鉤拳既可發短拳也可發長拳。發長拳時手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90°，發短拳時上、前臂夾角小干90°。

　　當對手兩手高舉成防頭部的姿勢時，或當對手擊打頭部而落空時，可發上鉤拳擊對手的上體(胃、腹或助部)。

　　(2)左平鉤拳

　　由實戰姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向右方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的右側，這時重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實戰姿勢。

　　出擊時，拳不應有向后拉的準備動作，左拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

　　(3)右平鉤拳

　　由實戰姿勢開始，先將右肘提起與肩平，肘部約成80°角，利用身體腰、肩部突然轉動的力量，上體向左方向轉，但不超過80°，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對方的左側，這時重心移到左腳上，擊打后立即收回還原成實戰姿勢。

　　出擊時，拳不應有向后拉的準備動作。右拳擊出同時有拳微上舉，保護下頦。

　　刺拳

　　刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對手的作用，并配合其它拳法以連續進攻。

　　刺拳出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉動比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。

　　直拳

　　右直拳是拳擊運動中最常采用的重拳之一。

　　基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右肩前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。

　　髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。右直拳適合于遠距離的攻擊，但右直拳一般使用時機少，在有充分把握時才能使用。

　　擺拳

　　(1)左擺拳

　　由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側向前成弧形路線移動擊打目標，上臂與前臂約成12O～150度角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內旋，肘部微向上翻與肩同高。

　　在擊中目標的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關節突然緊張，并隨即放松，恢復成實戰預備姿勢。擊打對方腹部正、側部位時，上體可略向右傾斜或向右側跨步，借助身體的移動加大擊打力量。

　　擊打時不可有預拉動作，左擺拳出擊時，右拳微向上舉，保護下體。左拳出擊后立即收回，還原成預備姿勢。

　　(2)右擺拳

　　與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發力動作較左擺拳更為明顯。右擺拳動作大，速度也較慢，但拳較重。

　　當對手大意或其進攻時疏于防守出現空隙時，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機會較少。

　　【拳法練習步驟】

　　徒手練習

　　先原地徒手練習，體會發力、轉體、轉胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時，要注意手腕內族動作，用拳峰部位接觸擊打部位。

　　手靶練習

　　運用打手靶的練習，可在原地與移動中進行，改進與提高動作質量，提高擊打準確性。

　　沙包練習

　　利用打沙包進行練習，一方面改進動作，一方面鍛煉擊打力量。

　　拳擊的拳法技術及練習方法 2

　　空擊是拳擊的一種訓練方式，意思就是一個人對著空氣進行出拳練習，這種方法沒什么技巧，主要是在運動之前起熱身作用。

　　打梨球也是一種拳擊方法，梨球的彈性是比較大的，可以用拳擊或者是用腳踢，可以練習鞭腿加直拳等組合打法。

　　拳擊速度球是一種訓練方法，速度球在被擊打之后會返回原點重復被擊打，這個方法能夠鍛煉我們的出拳速度，技巧就是要快。

　　還有一個訓練方法就是打沙袋了，這也是在進入實戰之前。

　　必不可少的一種訓練方法，技巧就是要做好標準的動作。

　　拳擊的拳法技術及練習方法 3

　　【基礎練拳擊需要掌握的技能技巧】

　　1、拳架和招式：左架、右架或變換架，直拳、刺拳、擺拳、勾拳、組合拳；

　　2、出拳的速度、力度和頻率，需要不斷地練習，擊打的點位，出拳的線路要找好；

　　3、體能和耐力，頭腦和肢體靈敏度和靈活性，步伐要敏捷，腳下要有根；

　　4、頭和身體的抗擊打能力，這是需要在訓練中不斷加強的，切勿操之過急；

　　5、拳頭的硬度，在訓練中一點點的磨礪，也可以通過專業訓練進行加強；

　　6、頑強拼搏的毅力，勇猛頑強的意志品質；

　　7、拳臺上兇悍的殺氣和霸氣，還有頑強的斗志，都需要慢慢培養；

　　8、對空間感和距離感的把握和控制，在拳臺上要有空間感，出拳要把握距離感；

　　9、對對手的判斷能力，在擊打過程中對對手能力、體能和弱點、防衛空擋的判斷；

　　10、防衛和自我保護能力等等。

　　在所有的運動項目中，拳擊是最為消耗體力的運動之一。它需要經過力量與速度相結合的高難度綜合訓練。職業拳擊手在提升其排名的過程中需要通過不斷地完善他們的技能來戰勝其強勁的對手。

　　如果你想學習如何打拳擊，應遵循一個嚴格的，全面的培訓方案。初學者在進入拳擊賽場之前應該通過3到6個月的訓練。這樣是為了讓沒有經驗的拳擊手在承受打擊之前達到身體最佳狀態并掌握一些基本技能。大多數拳擊運動員的體能訓練項目可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練以及負重訓練。

　　方法/步驟

　　1、心肺功能訓練：疲憊不堪的拳擊手往往會扔掉拳擊手套同時使其頭部暴露出來。同時，他們也不能在之后的回合中產生能量來予以有效反擊。這就是為什么頂尖職業拳擊手每天都要進行長跑訓練。拳擊手不僅要有持久的耐力，而且要能夠在拳擊比賽的關鍵時刻擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓練。這是為了模擬比賽時候實際身體狀況的需要。

　　2、核心力量訓練：拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練。每次可以做三組訓練，且每種訓練形式之間可以有一分鐘的間隔。引體向上則要做到不能再繼續做下去為止。然后再重復做20次其他練習。

　　3、負重訓練：負重訓練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。拳擊運動員負重訓練的關鍵在于培養爆發力。這意味著要以你所能承受的最大限度重量為基礎，每個項目進行6到8次訓練。做3組這樣的訓練，并同時變換練習的方式，這樣便不至于使肌肉僵硬。核心力量訓練與負重訓練應交錯進行。

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