投實(shí)心球的動作要領(lǐng)
實(shí)心球，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項(xiàng)目。那么投實(shí)心球動作要領(lǐng)有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、保持好手型。實(shí)心球要用手掌心托住，并且手背和腕部呈90度直角，手握實(shí)心球要放于耳根處(左右耳均可，根據(jù)左右手習(xí)慣的不同)
2、注意上身姿勢。上身要稍稍扭轉(zhuǎn)傾斜，如果是右手持球就向右稍微轉(zhuǎn)體，但不要扭動太過了，大約30度左右比較好。左手與之相反。
3、手臂要放到位。在右手握球時，右手臂肘部不要向外拐的太厲害，應(yīng)該稍稍向里合，小臂最好和肱二頭肌呈直角。左手臂要自然下垂，不要向外擴(kuò)張過大。
4、胸部要挺起來，背部挺直。一定不要彎腰。雖然胸部會跟著向一側(cè)扭動，但要始終保持直挺，但不要太僵硬，放松就好。
5、然后是下肢。如果是右手握球，右腿就要稍向后撤，身體重心在右腿上了，因此一定要把右腿放到位，以身體平衡為準(zhǔn)。左腿向左前邁出弓步，要控制好兩腿間距，不要距離太大。
6、投球時，后腿用力向后下蹬地(向后為主)，依次用力收腹，雙手向前投出實(shí)心球(前上40度左右)，此過程是一個鞭打動作，腿、腰、肩、臂依次發(fā)力，越到末端(手臂)，向前速度越大。要感覺腿部的力能經(jīng)過腰傳遞到手臂上，這樣出手的力度會比較大。
7、投出球后，要迅速交換腿跳，前腳后撤，后腳上步蹬頂?shù)孛妫乐钩鼍€犯規(guī)。
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