散打基本功訓練方法有哪些
散打不僅可以防身健體，還能防身自衛(wèi)。學習散打必須要有練好散打的基本功，那么散打的基本功訓練方法有哪些呢?下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，供大家參考!
散打基本的訓練方法
準備活動：
1、慢跑1000M 2、柔軟體操(肩、髖、腰) 3、格斗式各方向高提膝練習
體能訓練：
1、5KM長跑
雙手持兩個小啞鈴，腳負重進行練習。
2、跳繩訓練：1000次
3、腹肌練習：
仰臥起坐30次*3組
收腹舉腿30次*3組
俯臥抬上體30次*3組
4、頭頸練習：
頭前后橋練習各200次
5、柔韌練習：
正、側、后、斜、踹、壓腿各100次
正、側、后、斜、里合、外擺的踢腿各30次
前后左右的彎腰、涮腰、轉體各50次
壓肩100次
單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)各50次
仆步掄拍10次
6、重心的移動：
原地的前后左右移動重心5分鐘
前后左右的滑步練習10分鐘
閃步和繞環(huán)步的練習10分鐘
放松練習：
1、慢跑1000M 2、柔軟體操(腰 髖 肩) 3、格斗式各方向高提膝練習
散打基本功
散打正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
側壓腿
右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
后壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。學練要點直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
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