競走技術(shù)動作要領(lǐng)
競走起源于英國，1867年，英國舉行了第一次競走錦標賽。到了19世紀90年代，這項運動在德國盛行起來。那么，競走的技術(shù)動作要領(lǐng)有哪些呢？下面小編為大家整理了競走的技術(shù)動作要領(lǐng)，希望能為大家提供幫助！
競走技術(shù)動作要領(lǐng)
一、競走
（一）競走的定義： 競走是與地面保持不間斷接觸地向前跨步。每步中，在后腳離地之前，前腳必須與地面保持接觸（不得有肉眼可見的騰空）。支撐腿在垂直部位和過度瞬間必須是伸直的（即膝部不得彎曲）。
（二）競走的特點： 競走的技術(shù)是在普通走步的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。現(xiàn)代競走技術(shù)的特點是骨盆的轉(zhuǎn)動以轉(zhuǎn)繞身體垂直軸為主，步幅大、步頻快、支撐時間短、速度快。競走的速度比普通走快一倍以上。合理的技術(shù)在于緊張用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但動作頻率越快動作的協(xié)調(diào)和股肉的放松越難。
二、競走主要技術(shù)
（一）競走的腿部動作
腿部動作是競走技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期，單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個階段。當身體處于垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關(guān)節(jié)比支撐腿的膝關(guān)節(jié)略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
當身體重心前移超過垂面時，即開始后蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉(zhuǎn)動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關(guān)節(jié)，并用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，后蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結(jié)束后蹬動作。
（二）競走的軀干和兩臂動作
兩肩與軀干配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉(zhuǎn)動，以維持身體平衡和加強后蹬的效果。擺臂時兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體側(cè)輕松有力地前后擺動。前擺時一般不超過身體中線，高度不超過下頦。后擺時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
（三）身體重心的移動
在競走過程中，當身體垂直時，身體重心是處在最高點，雙腳支撐時，身體重心所處的位置最低，重心軌跡上下起伏。身體重心變化不但與競走技術(shù)有關(guān)，而且與速度也有關(guān)系。應(yīng)盡量防止出現(xiàn)重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現(xiàn)象。
競走的好處
1、強健筋骨，我們可以看到現(xiàn)在每天在公園競走的主要群體就是中老年人，因為競走是一項全身鍛煉，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟著一起運動，長期堅持可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。
2、減肥。這應(yīng)該是現(xiàn)代人最關(guān)心的一點，競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身鍛煉肌肉，競走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉，特別是塑造腿部、手部、小腹的線條。
3、促進血液循環(huán)。我們長時間坐在辦公桌前，氣結(jié)血瘀，通過競走可以打通經(jīng)絡(luò)，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4、增強心肺功能。競走是一種有氧運動，有氧運動都可以增強我們?nèi)梭w的心肺功能。
5、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，競走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
6、促進腸道蠕動，通過競走，可以增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
7、降低三高。因為競走的時候我們的血液循環(huán)更加通暢，降低了血管壓力壓強，可以降低血壓，同時因為競走時消耗大量熱量，可以讓我們達到減肥的效果，減少脂肪之后也就可以預(yù)防三高。
8、防動脈硬化。每天競走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。
9、防止糖尿病。競走可以增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10、增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而競走可以增加記憶力。
競走的最佳時長
競走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天走30分鐘至1個小時。因為時間過短，達不到鍛煉身體的目的，身體的各項機能剛剛被調(diào)動起來了，就停止活動，起不到任何作用。而時間過長，人則會疲勞，嚴重的還會導(dǎo)致受傷。因此我們要注意選擇適合自己的鍛煉時間。
競走的最佳時間
我們都說一日之計在于晨，因此早晨是一個很好的鍛煉時機。在清晨，我們收拾好裝備，出門競走半小時，整個身體充分喚醒，精神狀態(tài)也達到巔峰，這個時候我們再去上班，可以提升一天的工作小效率。
但是很多人可能早上沒有時間進行鍛煉，這個時候我們也可以選擇傍晚，在飯后1~2小時之后，食物已經(jīng)消化的差不多的時候出去競走半小時，可以讓我們身體得到充分的鍛煉，并且因為活動后，會使我們更快進入夢鄉(xiāng)。
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