孕婦如何有效減肥

孕婦如何有效減肥

　　孕婦如何有效減肥呢?產后的最佳方式有哪些?下面小編為大家整理了孕婦減肥的方法，歡迎大家閱讀參考!

　　產后減肥的最佳方式之運動

　　1、腹式呼吸運動

　　平躺，用鼻吸氣使腹部凸起，慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。

　　2、腿部運動

　　平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。

　　3、起坐運動

　　平躺，兩手手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后，再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　4、側向轉體運動

　　仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

　　溫馨提示：減肥是不能急于求成的，尤其是對于產婦，健康最重要，慢慢來，才能既減肥成功又身體健康。

　　產后減肥的最佳方式之飲食

　　1、攝取適當的熱量

　　媽媽們不需要哺乳寶寶時，可以按照懷孕前的食用習慣，攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以維持體力又不致增肥。

　　2、少喝濃湯

　　雖然產婦喝濃湯能讓奶水充足，但是經常喝高脂肪濃湯，會使人體發胖，體態變型，并且會因為不耐受和吸收而容易引起新生的寶寶腹瀉。

　　所以產婦最好只在奶水缺少的時喝點濃湯，產婦可以嘗試適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

　　3、少量攝取糖分與油脂

　　①產婦不要喝炒菜的湯，炒菜湯的含油量很高，而且易吸收，非常容易讓人長胖。

　　②產婦休息時最好少吃東西，因為閑時代謝率低，熱量也消耗的少，熱量食物應酌量減少。

　　③產婦半夜或睡前最好不吃東西，因為吃夜宵和睡覺前進食，都會使吸收的熱量轉變為脂肪，在腹部堆積。

　　④產婦不能吃剩飯剩菜，這樣不僅不營養，還容易長胖。

　　4、蜂蜜醋飲

　　做法：蜂蜜和醋各1-2湯匙，溫開水沖服。

　　用法：早上空腹服用，每日2-3次，按時服用。

　　功效：長期堅持下，不僅能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤，還能起到減肥的效果。

【孕婦如何有效減肥】相關文章：

孕婦怎么減肥控制體重02-20

食療減肥最快最有效03-25

女士減肥最有效方法03-22

孕婦燒心如何緩解04-08

孕婦如何曬太陽10-11

孩子該如何減肥03-10

如何有效緩解疲勞12-20

家庭如何有效理財06-16

如何有效管理壓力11-24

如何有效去除鐵銹08-10