初學者要掌握的瑜伽動作有哪些
導語：瑜伽的好處是非常多的，生活中經常練習瑜伽有利健康，而且瑜伽的練習方法也是比較簡單的，那初學者要掌握的瑜伽動作有哪些呢?下面就和小編一起去看看吧!
初學者要掌握的瑜伽動作有哪些
瑜伽動——戰斗式
戰斗式的練習可以鍛煉我們的身體柔韌性，非常適合我們的初學者練習，練習戰斗式非常簡單，來了解一下吧!
左腳向后邁大約3英尺。
從你髖關節開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內。
把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。
吸氣，然后旋轉左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。
呼氣，然后放低。換右臂重復做一次。
然后雙臂同時向上旋轉，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。
放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時落地。
瑜伽動——鳳凰開屏式
鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的.，練習這一式的時候，我們應該注意感受自己的小腿變化。
功法
在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放松身軀。
雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
瑜伽動——祈禱式
做法
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
【初學者要掌握的瑜伽動作有哪些】相關文章：
適合初學者的瑜伽動作有哪些04-03
攀巖初學者要掌握的基本技巧有哪些04-01
瑜伽經典動作有哪些04-03
經典的瑜伽動作有哪些03-30
瑜伽動作有哪些04-25
瑜伽球的動作有哪些04-01
瑜伽的基本動作有哪些03-30
簡單的瑜伽動作有哪些04-03
正確的瑜伽動作有哪些04-03