如何快速減脂
如何快速減脂?不管你說你以前只做有氧運動多長時間就瘦了多少你都必須得承認有氧+無氧是最佳的減脂訓練方法，有氧雖然能讓你瘦但卻不能讓你保持下去，無氧也能讓你瘦但效果卻來得太慢太慢!下面小編為大家整理介紹了快速減脂的方法，歡迎大家閱讀參考！
如何快速減脂
很多人錯認為有氧運動是最佳減脂運動
很多人錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂更有效主要是因為以下兩點原因。
①有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓練由儲存在體內的糖提供主要能源。
②在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
有氧運動并非全靠脂肪功能
確實，在有氧運動中身體把儲存在體內的脂肪當作主要燃料來消耗，但還有一個要點你可能不知道，在適中強度有氧運動的前20分鐘(達到最大心率65%的強度)，身體消耗的大多是糖元。
長遠的角度來看力量訓練消耗的熱量更多
45分鐘的有氧鍛煉比相同時間的力量練習消耗的熱量要多(強度相同)這點沒錯。但是，那些增加了肌肉總量的人，由于其休息狀態的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也很大。因為每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500—1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。
有氧+無氧才是最佳減脂搭檔的道理是什么
道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。
快速減脂的方法
快速減脂的方法及注意事項(飲食篇)
記錄每天的飲食
飲食記錄上要寫的就是你每天攝入及消耗的卡路里，這樣做的目的就是改善飲食，最大程度地加快新陳代謝。
每天都要記錄下你進食的時間、吃的東西以及大致的卡路里攝入量。
盡量要注意一下哪一類膳食在你的日常飲食中占據了主導地位。
每天的飲食記錄上，還要寫下你都做了哪些運動、運動的時間及運動的強度。同時記錄下大致的卡路里消耗量。每個人的卡路里消耗量都有差異，平均消耗量可以參考
堅持每天記錄體重。
多吃綠色蔬菜和水果
水果與蔬菜不僅能為身體補充能量，還能提供身體必需的維生素和礦物質。
西蘭花不含脂肪，其中百分之40%都是蛋白質。西蘭花也含有各種復雜的碳水化合物，需要很長時間來消化，這樣，人一整天就不容易感到饑餓，而且消化過程中也會燃燒一定的脂肪。
菠菜富含維生素與纖維，很適合用來做沙拉，而且相當美味哦。
豆類富含蛋白質與維生素，而且只要烹飪得當，里面的脂肪含量也會很低。
但BMI也有不全面的地方，一是適合群體為普通大眾，對某些項目的運動員或健身愛好者來說不適用，經常健身的人群，肌肉量較普通人來說較大，BMI會偏高。二是不能反映出具體的身體健康情況。
增加蛋白質的攝入 減少碳水化合物的攝入
增加蛋白質的攝入量。蛋白質可以為身體提供能量，從而促進脂肪的燃燒。同時，增加蛋白質的攝入量也能提高鍛煉帶來的效果。
少吃肥肉。平時吃肉時要盡量挑瘦肉，這樣能減少脂肪及膽固醇的攝入。
魚肉、雞肉、雞蛋及牛肉都是富含蛋白質的食物。
平時吃點蛋白質奶昔、蛋白質混合飲料也是補充蛋白質的好辦法，但是除非你想長肌肉，否則沒必要攝入那么多蛋白質。
在減脂期間，你的碳水化合物攝入量只要保證能夠讓你的訓練達到正常強度和表現，同時不會影響你的恢復即可。攝入過多的碳水化合物會造成能量過剩的情況，對減脂不利。
碳水化合物有三種基本形式:
糖。 糖是碳水化合物最簡單的形式，水果、蔬菜里就含糖。
淀粉。 谷物、蔬菜及豆類中含有淀粉。
纖維。 水果、蔬菜、全麥食品及豆類中都含有天然纖維。
碳水化合物的飲食準則：
要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。
要吃全麥食品，而不要吃精制谷物。因為全麥食品里面的纖維素含量比精制谷物高，而且有些研究還發現，全麥食品中有許多對心臟有益的營養物質。
少吃人工添加的糖分。少量糖分不會有影響，但過量的話就導致人迅速肥胖。
多吃一些體積大熱量低的食物
這樣做能夠讓你在攝入同樣量的食物同時攝入更少的熱量，尤其是在碳水化合物方面。這對于飽腹感非常重要，因為你的胃部被撐開了。
你的胃是有彈性的。通過攝入水分和纖維素含量高的食物，你會更快感覺到飽腹感。當你的胃被撐開了，它就會發送信號給你的大腦告訴你該停下了。吃一些糙米或者是燕麥，少吃米飯和白面包這些食物。如果你遇到了減脂的瓶頸期，相信一定能幫到你。
杜絕甜食和垃圾食物
像是冰激凌，餅干，蛋糕這些甜食的熱量都很高，少量的攝入就會造成能量過剩的情況，方便面等垃圾食品含油量和熱量更高，也是應該杜絕的食物。要多吃水果、蔬菜等高纖維的食物，而且盡量要吃新鮮果蔬，不要吃那種加過糖的罐裝果蔬。
要吃全麥食品，而不要吃精制谷物。因為全麥食品里面的纖維素含量比精制谷物高，而且有些研究還發現，全麥食品中有許多對心臟有益的營養物質。少吃人工添加的糖分。少量糖分不會有影響，但過量的話就導致人迅速肥胖。
不吃加工食品
加工食品里面含有大量有害成分，如防腐劑及人工添加劑。另外，快餐中含有大量飽和脂肪酸及鈉。攝入過多都會對人體造成負擔。許多蔬菜在加工過程中也會喪失大多數營養價值。
大規模生產的食物往往含有高糖玉米糖漿，這是一種不易分解的碳水化合物，而且幾乎都會轉換為脂肪。
做飯要仔細。不僅要想清楚每頓飯里要用的食材，而且也要注意烹飪的方法，以便保全營養成分。
多喝水
水對于身體正常運作起著至關重要的作用。此外，隨著運動量的增加，如不及時補充水分，身體也容易面臨脫水的危險。
一個人平均每天應喝8杯水，也就是大約2公斤。如果要運動的話，就要每天多喝2杯水，當然這還要根據運動的強度而定。
出汗時體內的鈉容易流失，所以可以喝點運動飲料以補充鈉。
飲食要均衡規律
減脂期間不可節食或者絕食，每頓都要吃，并且要均衡全面，早餐要全面豐盛，中飯要營養均衡，晚飯則要追求健康，每天還可以吃1-2次有營養的零食。
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