學(xué)習(xí)溜冰的小技巧
溜冰是一個(gè)很有鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)方式之一，特別是在夏季炎熱的時(shí)候更加適合，但是溜冰怎樣能夠溜的好呢?小編整理一些小技巧幫助你!
學(xué)習(xí)溜冰的小技巧
1、放輕松
初學(xué)者學(xué)溜冰，一定不要太緊張，放輕松，越緊張肢體就越僵硬，很難溜起來(lái)。
2、外八字溜冰
溜冰的時(shí)候一定要注意腳要分開(kāi)溜，以一個(gè)外八字的形式和溜冰鞋的前輪溜出去。
3、雙手?jǐn)[動(dòng)
初學(xué)者溜冰的時(shí)候很怕摔了是因?yàn)楦杏X(jué)平衡感不太好，所以可以利用你的雙手?jǐn)[動(dòng)，來(lái)維持你的平衡感。
4、空間大或者人群少
初學(xué)者最好去空間比較大的溜冰場(chǎng)或者人群較少的溜冰場(chǎng)學(xué)習(xí)，盡量避免周六末去學(xué)習(xí)。
5、伙伴手拉手
初學(xué)者最好不要獨(dú)自一個(gè)人去溜冰場(chǎng)，最好帶小伙伴一起，而且是會(huì)溜冰的小伙伴一起手拉手學(xué)習(xí)，這樣學(xué)起來(lái)比較快哦。但要注意的一件事就是如果你要摔倒了，要趕緊撒開(kāi)伙伴的手，才能預(yù)防連著伙伴一起摔倒。
6、靠墻邊/扶手學(xué)習(xí)
如果你是一個(gè)人的話，那么最好沿著溜冰場(chǎng)的墻邊慢慢溜，一般墻邊都會(huì)有扶手的，可以慢慢以外八字溜，這也是學(xué)得比較快的一種方式。
7、防摔用溜冰鞋腳剎
溜冰的過(guò)程中如果覺(jué)得要摔了的話，可以利用溜冰鞋前面的那個(gè)圓圓腳剎，就可以及時(shí)“剎車(chē)”防摔倒。
8、溜冰鞋尺碼合適
初學(xué)者建議剛開(kāi)始溜冰鞋不僅尺碼要合適，而且溜冰鞋的鞋帶要綁緊，雖然會(huì)有點(diǎn)累，但是防滑而且學(xué)起來(lái)比較快，等你學(xué)會(huì)了就不用綁得那么緊了。
溜冰技巧及注意事項(xiàng)
V型走步
1.先以V型站姿站好。(兩腳張開(kāi)成V字型與肩同寬約45度，當(dāng)我們采取這個(gè)方式站立時(shí)輪子并不會(huì)滑動(dòng)，這是直排輪中基本的站姿。)
2.身體微向左傾，重心慢慢轉(zhuǎn)移至左腳。
3.身體稍向前傾，右腳向前抬起。
4.右腳放下踏穩(wěn)，重心轉(zhuǎn)至右腳。
依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩(wěn)放下，藉此熟悉重心轉(zhuǎn)移的感覺(jué)。
跌倒起立
1.前溜時(shí)如果停不下來(lái)，不要慌，雙手先伸到胸前。
2.膝蓋下蹲。
3.先下膝蓋著地。（這時(shí)的護(hù)膝就非常有用。）
4.手指頭確實(shí)張開(kāi)，平貼在地．由于著地后身體仍會(huì)向前沖，記得雙手在胸前準(zhǔn)備好。
5.待俯沖的力量被抵消掉后，雙手將身體撐起。
6.右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。
7.雙手用力下壓將身體撐起。
8.以V型站姿站好。
前 溜
前進(jìn)時(shí)腳呈外八字，右腳前進(jìn)時(shí)，右腳稍稍壓外刃（刃是站立方式），左腳則稍稍壓內(nèi)刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然后就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時(shí)重心要拉回來(lái)，推出去左腳要并攏回來(lái)，再將重心放到左腳上，如此繼續(xù)動(dòng)作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停轉(zhuǎn)換重心，并且重心壓低有助于溜冰的穩(wěn)定性。
轉(zhuǎn) 彎
以左轉(zhuǎn)為例：行進(jìn)時(shí)，左腳前右腳后，上半身面向圓心，重心在左腳并壓外刃，右腳可以自然的推刃，這樣子就可以畫(huà)出優(yōu)美的弧線了 !
T 煞
前溜時(shí)兩腳是一前一后，把較后面的那一只腳稍稍抬離地面，之后將抬起來(lái)的那只腳腳尖朝下放在冰上，讓刀刃最前方和冰面接觸摩擦直到停止滑行。(此時(shí)重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )
注意事項(xiàng)
但是為了安全起見(jiàn)，冬季滑冰有多注意事項(xiàng)，例如要挑選一雙適合自己的冰鞋，要掌握一定的滑冰技巧，那么冬季滑冰有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖銳的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒時(shí)被扎傷。滑冰的時(shí)候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機(jī)、手機(jī)等，以免摔倒時(shí)硌傷自己。
2、由于怕冷或怕摔痛，初學(xué)者往往穿得過(guò)多過(guò)厚，這樣往往妨礙了運(yùn)動(dòng)。滑冰是一項(xiàng)比較消耗體力的運(yùn)動(dòng)，所以你不用擔(dān)心站在冰面上會(huì)冷。
3、滑冰時(shí)的著裝應(yīng)具有彈性以便于運(yùn)動(dòng)，初學(xué)滑冰的人最好穿長(zhǎng)袖衣褲以免摔倒時(shí)擦傷皮膚。
4、了解各項(xiàng)目及各種冰刀冰鞋的特點(diǎn)。
①速滑滑冰主要的特點(diǎn)就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長(zhǎng)，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身體重心，減少空氣阻力。
②冰球項(xiàng)目對(duì)抗性很強(qiáng)，要求具備良好的保持措施，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便于滑冰者在冰面上靈活地移動(dòng)及改變滑行方向等。
③花樣滑冰動(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便于轉(zhuǎn)彎做旋轉(zhuǎn)和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍后落冰時(shí)保護(hù)踝關(guān)節(jié)，初學(xué)滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。
5、冰鞋號(hào)碼一定要與本人相適合，既不可過(guò)大也不能過(guò)小，試鞋時(shí)應(yīng)將鞋帶全部松開(kāi)然后依次拉緊，一定要確定號(hào)碼合適才可購(gòu)買(mǎi)，切不可將就。
6、要注意冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理。一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看，冰刀應(yīng)位于冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度，右腳刀略向左側(cè)偏轉(zhuǎn)約15度。
7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于鋼質(zhì)不好或鍍銀不好，刀體表面開(kāi)始發(fā)銹，鍍銀有脫落現(xiàn)象，好的冰刀應(yīng)很光亮，表面無(wú)銹痕。
8、要注意刀體是否直。將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀體是否是一條直線上，刀體越直越好。
9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，會(huì)影響滑冰時(shí)的蹬冰效果，故買(mǎi)新鞋時(shí)應(yīng)盡量挑選割口淺的冰刀。
10、要掌握正確的站立姿勢(shì)：兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側(cè)前方與腰同高，目視前方。注意：身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)的進(jìn)壓到刀刃上。踝關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)或向外倒都不是正確的站立姿勢(shì)。
11、滑冰前首先要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。冰上運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)一定不能忽略，要做好充分的熱身活動(dòng)，這樣可以有效避免身體受傷。在進(jìn)行滑冰時(shí)自己可以做到的就做，做不到的也不要勉強(qiáng)自己。
12、要注意衣著的保暖程度，以防出現(xiàn)凍傷，又不要太累贅，以免妨礙滑冰效果。服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為標(biāo)準(zhǔn)。結(jié)束練習(xí)后，及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。所以多層輕質(zhì)的服裝比只有厚度與體積的服裝有更好的運(yùn)動(dòng)效果，如保暖內(nèi)衣、羊毛衫或羽絨服。
13、條件允許的話最好可以戴上護(hù)膝、護(hù)腕。
14、滑冰前一定要注意休息。由于滑冰時(shí)，下肢與踝關(guān)節(jié)會(huì)非常吃力，身體過(guò)度疲勞時(shí)，在滑冰時(shí)身體會(huì)很難保持平衡，并且容易摔倒。所以滑冰的時(shí)候最好每隔15一30分鐘就休息一次，在休息時(shí)把鞋帶解開(kāi)，這樣會(huì)讓腳上的血液循環(huán)更加通暢，而且可以更好地消除腳部疲勞。
15、除了骨折、扭傷等傷害，每個(gè)輪滑小子幾乎都會(huì)面臨腳底肌肉酸痛的問(wèn)題。這通常是足部肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)度呈受過(guò)多震動(dòng)的后遺癥，此時(shí)可利用穿著適合的鞋來(lái)減少震動(dòng)。事前暖身運(yùn)動(dòng)及正確的玩單排輪滑方法來(lái)減少不適現(xiàn)象。
16、學(xué)習(xí)安全的停止及跌倒方法，以減少跌倒的機(jī)會(huì)及跌倒的受傷程度。安全跌倒的訓(xùn)練是透過(guò)護(hù)具及全身來(lái)分散跌倒時(shí)的沖擊力，跌倒時(shí)保持讓身體向前撲倒，避免向后跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。一般建議是讓身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護(hù)掌觸地向前滑出，并讓身體同時(shí)伸展出去，然后完全撲倒在地，經(jīng)過(guò)這一連串的動(dòng)作后，跌倒時(shí)的撞擊力會(huì)被完全分散出去，不致于使單一部位承受太多、太重的傷害。
17、避免在夜晚玩單排輪滑，以免因視力不良產(chǎn)生不必要的碰撞。
18、選擇平滑，沒(méi)有水、砂子砂礫或者塵土的場(chǎng)地，尤其要避免在街道、車(chē)道上等危險(xiǎn)場(chǎng)地玩單排輪滑。千萬(wàn)不可以自恃技術(shù)良好或耍帥，把單排輪滑鞋當(dāng)作是一種交通工具，在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無(wú)可彌補(bǔ)的傷害。
19、在開(kāi)始玩單排輪滑前要先作暖身運(yùn)動(dòng)，腳、小腿、腳踝、腳掌的暖身尤其重要，剛開(kāi)始玩單排輪滑的前十五到二十分鐘，鞋帶不要綁的太緊，慢慢的滑也是暖身的一部份。
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