跑步時該注意什么

跑步時該注意什么

　　跑步前進(jìn)行熱身可以使你感覺跑步更加容易，動作要放松、協(xié)調(diào)，下面給大家分享跑步時該注意什么，歡迎閱讀!

　　跑步時該注意什么

　　1先熱身：

　　不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步最忌諱的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關(guān)節(jié)都活動起來。

　　2跑步不可過量：

　　身體能承受住的運動量是在一個范圍內(nèi)的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。

　　3跑步不可立刻蹲下

　　跑步結(jié)束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結(jié)束為最好。

　　4飯后不宜立即跑步：

　　飯后胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃下垂。

　　5睡前不宜跑步：

　　睡前2小時跑步會造成精神興奮，不利于睡眠。

　　6不宜在鬧市的.街道上跑步：

　　時常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利于健康又不方便，所以選擇空氣好的林間小路為宜。

　　7跑步時不宜穿緊身衣服

　　盡量穿休閑、寬松的衣服，合腳舒適的鞋子。

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