肩周炎的自我鍛煉方法
肩周炎又稱肩關節組織炎，這是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節囊等軟組織的慢性炎癥，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由于長期伏案工作，肩部的肌肉、韌帶處在緊張狀態，故此病在50歲以下的人中也不少見。中醫認為本病由肩部感受風寒所致，又因患病后胸肩關節僵硬，活動受限，好像凍結了一樣，所以稱“凍結肩”、“肩凝癥”。
自我鍛煉方法
1.手指爬墻
患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
2.展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。
3.旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
值得注意的是，這些方法主要是在慢性期幫助患者自我鍛煉康復，但在急性期，通常還是由醫生對患者病肩采取一些固定和鎮痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾懸吊，并對病肩做熱敷、理療或封閉等治療。在臨床中發現有些人會忍痛做一些運動，認為這樣會好得快，其實會適得其反，加重病情。而在病情穩定的時候，雖然可以通過上述的方法來進行運動康復，但不宜過分劇烈，運動量以運動后肩膀疼痛不加劇、有點酸脹為宜。
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