足球運動損傷與防護方法
足球是一項激烈刺激的運動項目。踢足球不僅能給我們帶來身心的快樂和健康，還能給我們帶來強健的體魄。但是足球還往往伴隨著高風險，時而一不小心，就會受傷。下面jy135小編為大家整理了足球運動的損傷與維護，希望能為大家提供幫助!
足球運動的損傷以及防護
1、足球運動損傷的范圍和種類
足球運動是創傷發生率最高的運動項目之一。其中的外傷有拉傷、摔傷、撕裂傷、骨折、關節脫位、肌肉痙攣等。最常見的創傷是因跌倒、跳起搶球落地不正確、急停急轉身、沖撞或因場地不平、場地過滑等原因引起的急性創傷。損傷中除一般常見的擦傷以及挫折外、踝關節扭傷是最常見的;其次是大腿前后的肌肉群的拉傷和挫傷;再次是膝關節損傷。
2、足球運動損傷的原因
(1)激烈比賽的損傷：
比賽的時候由于緊張的爭搶，快速的跑動與鏟球，容易發生大腿和小腿肌肉的拉傷和肌纖維的斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉，內收或者外展都要引起膝關節、髖關節韌帶以及骨損傷的原因。
(2)由于球的間接作用損傷：
這種損傷的部位多發生于下肢，例如，用腳外側踢球時，容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷，用腳內側前腳掌踢球，膝關節由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝關節外側副韌帶，半月板和前十字韌帶的損傷。特別是在與對方運動員發生“對腳”的情況下，腹部肌肉由于沒有用力，也很容易造成內外側副韌帶的撕裂損傷，有時股四頭肌收縮過猛，也會造成股四頭肌，股直肌腹或腱膜的撕裂損傷。
(3)球擊損傷：
例如面部的擦傷、挫傷;腹部的挫傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)等。但最典型而且最常見的損傷是守門員
的手指損傷，如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關節脫位。
(4)踢傷：
比賽的時候大小腿部常常被對方的“球鞋”、“膝關節頂撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫，肌肉斷裂(最常見的是肌肉四頭肌的損傷)以及骨的頂傷(如脛骨骨折，或脛骨創傷性骨膜炎)等。
(5)摔倒損傷：
在運動員爭頂、沖撞或疾跑時突然失去重心摔倒，尤其在灰渣場上，泥土場地上最容易造成擦傷，嚴重的可造成創傷性滑囊炎(膝及肘)、臏骨骨折，脊柱骨折，腦出血，腦震蕩等。在人造草坪上摔倒還會出現熱燒傷和皮膚感染。
(6)其他的慢性損傷：
除上述情況以外、足球運動又因為勞損而發生慢性損傷，如踝關節創傷性骨關節病(又名“足球踝”)，其成因之一是局部勞損，X光拍片踝關節前后骨質增生，趾骨炎及臏骨軟骨病。臏骨勞損表現為臏骨軟骨和脂肪墊脫出。
3、預防運動損傷的原則
(1)運動損傷的預防原則：
加強思想教育：
平時要加強安全教育，在教學訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。
合理安排教學訓練和比賽：
教練要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，做到心中有數，事先相應采取預防措施。加強全面訓練和基本技術教學，運用各種練習手段和方法，全面提高學生的身體素質，合理安排運動負荷，避免單一的訓練方法，防止引起局部負擔量過大。要遵守循序漸進，個別對待教學原則，負荷要逐漸增加，在學習新動作時要注意正確規則，做到從易到難，從簡到繁，從分解動作到完整動作的教學。
認真做好準備活動：劇烈性運動前都要認真做好準備活動。準備活動的內容要根據教學訓練和比賽的內容而定，既有一般性的準備活動，又有專項準備活動。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當做一些力量性和伸展性的練習，易傷部位的準備活動要謹慎小心，防止傷勢的加強，全套準備活動要循序漸進，以身體感到發熱微微出汗為宜。
加強易傷部位的訓練：
循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極有效的手段，如：為防治髕骨勞損，可采用“站樁”的方法來增強股四頭肌和髕骨的功能;為了防治腰肌勞損，除加強腰背肌的訓練以外，還應加強腹肌的力量訓練，有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷等。
加強保護與自我保護意識：
每個參加體育運動的人，都應掌握自我保護的方法，如身體重心失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，維持身體的平衡;當踢球時人體快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身、含胸，以肩背部著地順勢做滾翻動作，而不可以直臂撐地;從高處跳下時，要先用前腳掌落地并同時屈膝，以增強緩沖作用等等。
加強保健指導工作：
對參加體育運動的人，都要定期進行檢查和復查，了解他們身體發生的變化。要做好自我保健工作，身體若有不良反應時，應及時，認真分析原因，必要時請醫生作醫學檢查。要認真地做好場地，器材和個人防護用具(如護腿板)的管理和衛生安全檢查，對已損壞的場地設備要及時維修。以避免不必要的傷害事故的發生。平時要加強保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。
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