孕婦妊娠期運動的注意事項
如果孕前經常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項目應該堅持下去，但時間和強度應加以控制。如果孕前不經常鍛煉，可以從小到大逐漸增加，直到強度適當。懷孕前3個月最好不要做幅度和強度較大的運動，較大強度運動最適宜的時間段是從孕4月開始，到孕7月止。孕期不可以做舉重和仰臥起坐運動，因為它會妨礙血液流向腎臟和子宮，影響胎兒發育，甚至導致流產;不要跳躍、猛跑、突然拐彎或彎腰，也不要做時間太長、太累的運動;夏天鍛煉的時間安排在早晚比較合適;要多喝水，充分休息。如突然感到頭暈、呼吸不暢或者心跳加快、重心不穩等，要立即停止活動，仔細觀察;如有血壓較高降不下來、腹部特別疼痛、陰道流血、羊水流出、心律紊亂等情況之一的，應盡快就醫。最后，孕婦如果患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、有過流產史、妊娠高血壓和血壓不穩定，就不適宜做運動。
孕中期保健操
這里介紹3套保健操：身體直立，雙手垂直放于腰部，緩緩向上劃圓弧，做吸氣運動，手舉至頭頂時，再緩緩放落下來，同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關節，提高肺活量;雙臂前平舉，向兩側緩緩平舉，同時做吸氣運動，然后雙臂向胸前合攏，緩緩下垂，同時做呼氣運動。該操可以活動上肢關節，鍛煉肩胛肌、背肌和胸肌;坐在凳上，兩腳分開同肩寬。上身向右側下彎(注意：動作不宜過于激烈，下彎幅度不宜過大)，同時呼氣，上身緩緩挺直，同時吸氣。再向左側下彎，反復幾次。該操可以鍛煉腰部，使腰肌發達，加強腰的靈活性。可每天重復5～10次。這套操應根據個人的身體條件來決定活動量。
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