輪滑初學(xué)者教學(xué)
輪滑是一項(xiàng)極易掌握的體育運(yùn)動(dòng)，任何人都能很快地學(xué)會(huì)它。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，初次接觸輪滑時(shí)，心理上會(huì)產(chǎn)生一種畏懼感——擔(dān)心摔跤。其實(shí)，只要簡(jiǎn)單地掌握一些輪滑的方法和技巧，就能把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變成樂趣。下面小編為大家整理了輪滑的初學(xué)者技巧教學(xué)，希望能為大家提供幫助!
輪滑初學(xué)者教學(xué)
初學(xué)輪滑者一定要有耐心，請(qǐng)記住以下禁忌：滑行前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，不戴護(hù)具，滑行后立即喝水。初學(xué)時(shí)一定要注意培養(yǎng)正確姿勢(shì)，滑行時(shí)腰、膝、踝關(guān)節(jié)保持自然彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時(shí)要向下蹲。
平衡是掌握輪滑的基礎(chǔ)，掌握平衡是非常重要的。初學(xué)者可以通過控輪練習(xí)來(lái)慢慢的掌握平衡，控輪練習(xí)的目的就是盡快的熟悉腳下的鞋和輪子，找到輪上的感覺，找到平衡。具體的做法是：
1、原地錯(cuò)步
雙腿自然彎曲保持重心，兩腳一前一后錯(cuò)開，交錯(cuò)幅度視個(gè)人身高而定，兩腳尖錯(cuò)開的距離以一肩寬為宜。兩腳交錯(cuò)后兩腳仍然保持平行，兩腳尖朝前。身體保持原地不動(dòng)，待重心穩(wěn)定后兩腳收回，換腳錯(cuò)開，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每錯(cuò)開一步要等重心穩(wěn)定后，即身體不再亂晃，方可收回再做下一步。
2、原地高抬腿
首先將重心移至一條腿上，另一條腿盡可能高的緩緩向上提膝，不要有滯空停留，緩緩落下。此過程中身體要始終保持正直，不可亂晃，待身體穩(wěn)定后再換另一條腿抬起，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：循環(huán)過程中要始終保持身體正直不亂晃，抬腿落腿時(shí)盡可能的慢，高度盡可能的高。
3、平行行走
首先平行向身體的一側(cè)橫向邁出該方向的一條腿，跨度視個(gè)人身高而定，以1.5倍的肩寬為宜。待身體穩(wěn)定后向邁出的方向收回另一條腿，平行站立姿勢(shì)站好。此過程要保持身體的穩(wěn)定，不可前后亂晃。待身體穩(wěn)定后再向同一方向走四步，要領(lǐng)同上。
此方向走五步后，再向相反方向平行行走五步，要領(lǐng)同上。要點(diǎn)：每橫向跨出一步，要待身體穩(wěn)定后方可收回至平行站立姿勢(shì)，平行站立站好穩(wěn)定后方可再走下一步。循環(huán)過程中身體要始終保持正直穩(wěn)定不亂晃。
兒童滑輪入門自學(xué)教程
一、首先在學(xué)習(xí)前先強(qiáng)調(diào)下，安全才是最重要的，把所有的安全裝備諸如頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等配齊之后才可以進(jìn)行練習(xí)。
二、其次我們必須先要學(xué)會(huì)基本的站姿-V字站立。
腳后跟靠攏在一起，腳尖向外，整個(gè)腳型成為一個(gè)V字，這也是他名字的由來(lái)。膝蓋微微彎曲。當(dāng)這個(gè)站姿你完全掌握之后，可以進(jìn)一步嘗試將雙手放于背后進(jìn)行練習(xí)。
三、下邊開始學(xué)習(xí)原地踏步。就是在V字站立的基礎(chǔ)上，雙腳依次抬起放下，慢慢熟練以后可以加大幅度，同時(shí)將雙手背后，這是開始滑行前必須學(xué)會(huì)的基礎(chǔ)動(dòng)作。
四、然后就可以開始嘗試滑行了。首先是兩腳成v字交替抬起落下，抬腳前微微向前向上發(fā)力，動(dòng)作要輕盈，剛開始步伐不要太大，雙臂要保持節(jié)奏的前后擺動(dòng)。在滑動(dòng)的時(shí)候注意保持平衡，身體微微前傾。
兒童輪滑入門基礎(chǔ)教程
一、做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
包括腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、頸部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、伸展全身的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體前屈運(yùn)動(dòng)、針對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的側(cè)踢運(yùn)動(dòng)。
二、正確穿戴輪滑鞋和護(hù)具
穿戴順序是：頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、輪滑鞋、護(hù)掌，脫的時(shí)候順序正好相反。
三、學(xué)習(xí)站立
1）V字站立：跟靠攏，兩腿V字形站立，兩手端平，重心放在偏后的那只腳上，兩輪靠緊。
2）平行站立：兩腿平行與肩同寬，輪子垂直于地面，兩手端平，腿部稍微彎曲，上體微微放松，重心放在兩腿中間。
3）內(nèi)刃站立：在第二種站法的基礎(chǔ)上把腿再放開一點(diǎn)，略寬于肩，雙輪內(nèi)刃著地。
四、體會(huì)輪滑轉(zhuǎn)動(dòng)
正式滑行前，可以在草地、地毯等松軟的地面找一找穿上輪滑鞋的感覺，再逐漸過渡到平地，可以在原地踏一踏、跺一跺、搓一搓，體會(huì)輪滑鞋輪子在腳下轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺。
五、學(xué)習(xí)自我保護(hù)防摔倒知識(shí)
1）向前摔的時(shí)候，要控制先讓兩膝著地，然后是肘關(guān)節(jié)，最后是掌部，掌部注意不能彎曲手指關(guān)節(jié)，要往上翹，不然會(huì)擦傷手指，最后記得抬頭收腹，頭部要注意抬起來(lái)，不然容易磕到下巴、鼻子。
2）側(cè)摔的時(shí)候，要自然著地，最好控制依次是膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手掌著地。
3）向后摔倒的話，先用手掌撐地，盡量避免摔到臀部、髖骨、身體。
六、踏步練習(xí)
1）腳跟交換踏步：兩手端平，兩腳跟靠攏，兩腳跟交換向前踏步走，每一步都要腳跟靠攏，輪子不能轉(zhuǎn)動(dòng)，落地有聲。
2）高抬腿踏步：抬高腿往前走，也是不能滑動(dòng)輪子，一步一步走，落地有聲。
這個(gè)主要是練習(xí)對(duì)輪子的控制能力，以及身體的平衡能力。除了一個(gè)人練習(xí)踏步之外，也可以兩個(gè)人或者多個(gè)人手拉手輔助踏步練習(xí)，還可以手扶桿輔助踏步練習(xí)。
七、練習(xí)重心移動(dòng)
1）原地靜止支撐移動(dòng)重心：兩腳平行站立，兩腿與肩同寬，兩手端平，左右平移動(dòng)身體的重心，移動(dòng)時(shí)要求鼻子尖、膝蓋、腳尖三點(diǎn)在一條直線上，并且腿要直，輪要正，身體不能歪，踝關(guān)節(jié)不能倒。
2）牽引滑行中移動(dòng)重心：半蹲屈，兩臂伸直，兩腿彎曲，與肩平行，保持靜止支撐的狀態(tài)，然后由前面的人牽引滑動(dòng)，被牽引的人不能拉繩，只能被拉。這個(gè)可以練習(xí)行進(jìn)間雙腳控制輪子的能力，借助外力體會(huì)滑行中平衡的感覺。
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