有關鍛煉小腿肌肉的方法
1小腿肌肉也有專門練習的方法，叫做“提踵”或者“負重提踵”，練習的時候，找一個臺階站在上面，前腳掌落地，后跟懸空。然后腳后跟盡量抬起至極限，少停一，二秒，腳后跟慢慢放下來一直放到比臺階還低的極限，少停。如此往復，十個一組，練8組左右。如果練一些時間想提高效果，可以雙手提重物來練效果最好，但提重物練時就不要站臺階，平地就成，以免受傷。
還有補充一點，如果是提重物練習的話，練習后最好在臺階上練一組不負重的動作，特別是下降的時間停長一點，以讓小腿肌肉得到放松和拉伸。
2. 小腿肌群主要是小腿后側的小腿三頭肌，鍛煉動作主要是提鍾，健身房為了加大強度一般背負杠鈴來提鍾，這樣對小腿刺激很深，當然依靠自身體重來提鍾也能有效鍛煉，最好采用單提鍾來加強強度。
1.單腿提踵
戶外或家里，選擇站在臺階邊緣，也可以站在平板邊緣上，一只腳抬起，只對一只腳著地進行提鍾練習;
2.靜力提鍾
腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。靜力練習其實就是保持提鍾這個位置狀態較長時間，靜力練習對刻畫肌肉線條有明顯作用;
3.墊腳尖下蹲
練法于鍛煉股四頭肌相同的下蹲類似，但改用足尖站立。兩手可扶在墻上或椅背上。下蹲起立后，使小腿后面的腓腸、比目魚肌極力收縮緊張，稍停，還原重做。練10-15次為1組，可重復練3-4組;
【鍛煉小腿肌肉的方法】相關文章：
鍛煉小腿肌肉的方法05-10
小腿肌肉的鍛煉方法05-11
鍛煉出小腿肌肉方法03-10
鍛煉小腿肌肉緊實的方法07-25
怎樣鍛煉小腿肌肉04-29
如何鍛煉小腿肌肉06-03
如何鍛煉小腿的肌肉05-05
小腿肌肉如何鍛煉05-05
借助于器械鍛煉小腿肌肉的方法05-07
如何鍛煉小腿肌肉的力量08-22