三級跳遠的動作要領
立定三級跳作為我國大多數身份體育高考考生必考項目之一，在考試項目總成績中占比較大比重，可以看出將爆發力、協調性、及技術性集的三級跳將會長期作為體育高考項目素質測試項目，下面小編為大家收集整理三級跳遠的動作訓練要領，希望能為大家提供幫助!
三級跳遠的動作要領1
體育高考立定三級跳的遠動作要領
立定三級跳成績主要由立定跳、跨步跳、跳越三部分組成，本文將對立定三級跳的第一步立定跳進行技術分析。在跳遠成績中第一跳的比重占跳遠成績的7%，與運動員身高，腿長以及柔韌性、身體協調性相關占成績比重較小。起跳第一步主要與騰起的初速度和騰起角度有關。
預擺技術
預擺幅度大，表現在擺臂幅度和重心下降幅度，有利于增大向前上的慣力和使小腿、踩關節充分屈伸有利于下肢做爆發式蹬地，增加第一跳成績。
通過有力的擺臂、擺腿技術使身體騰起，結合身體的'協調配合，保持好身體姿勢，手臂要放松快速后擺。第二跳起跳腿迅速以骸為軸向前上擺出，盡量送骸，使重心向前移動，為落地做準備。慣性引導及上體主動前傾，使重心投影點移過起跳線，下肢、跺關節的充分屈伸，使人體以圖中略大于45度的合理角度起跳，結合良好的騰空技術才能使跨步跳、跳越達到最大值。
擺腿技術
擺腿技術使身體騰起，結合身體的協調配合，保持好身體姿勢，手臂要放松快速后擺。第二跳起跳腿迅速以骸為軸向前上擺出，盡量送骸，使重心向前移動，為落地做準備。
擺腿，如圖所示使重心快速移過支撐點后快速有力地蹬擺結合，使身體充分伸展，為跨步騰空創造有利條件。
三級跳遠的動作要領2
1、預備姿態和助跑。
預備姿勢時，兩腳與肩同寬平行站立，兩臂做前后預擺。助跑時要注意步子要邁開，蹬地有力，手臂擺幅要大，注意自己平時練習的節奏，控制好步點。
2、第一跳（單腳跳）
用助跑的沖勁單腳起跳，這一跳不要太追求高度，否則會消耗過多前沖動力，所以還是要以向前為主。同時也不可用力過猛，導致后勁不足。
3、第二跳（跨步跳）
這一跳，是三級跳中最重要的一步，往往這一步發揮得好壞直接決定最后的.成績是否理想。起跳時，送髖，要用力擺臂把身體往上帶，腰腹也要同時用力帶身體向上。
這一跳的處在中間，跳不了多遠，所以叫跨步跳，但是第三跳的一個鋪墊。所以這跳的遠近不是太重要，重要的是要把前沖力和節奏保證好即可。
4、第三跳（跳躍）、落地
第三步的跳躍要全力向前，這一跳起跳腿要做充分彎曲，全力蹬地，保證最大的起跳力量。起跳角度要向前向上，雙臂同時使勁前擺，帶動身體。
在空中時，身體要充分神展開，成一個“C”字形。在空中不要著急落地，充分伸展開，雙腿使勁前伸。同時騰空時間要盡可能長。
落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。而且要注意，除了最后這次落地為雙腳，前面的起跳落地均為單腳。
一般來說，二跳最重要，二跳能跳好的話，三跳自然跳得好，總成績也一定會很棒。
三級跳遠的動作要領3
三級跳遠是由單腳跳、跨步跳和跳躍組成的。下面對于每個動作的動作要領做一個簡要介紹：
1.單腳跳：起跳時，運動員助跑后應連續作3次不同形式的'跳躍，用起跳腿落地，這個動作的關鍵是左腳起跳，右腳帶動左腳向前飛躍；
2.跨步跳：第二跳為跨步跳，用擺動腿落地，第二個動作的要領是向前拉，為第三個動作做準備；
3.跳躍：第三跳為跳躍，這個動作的動作要領是必須用雙腳落入沙坑。
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