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散打腿法教學

時間：2024-10-16 22:20:47 文圣運動

散打腿法教學

　　散打怎么練習腿法?腿法在散打中占有很重要的益，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”。武術中有四大擊法即：踢、打、摔、拿。下面小編為大家整理了散打腿法的訓練方法教學，希望能為大家提供幫助!

散打腿法教學

　　散打腿法教學

　　一、轉身后蹬腿的技術動作

　　轉身后蹬腿屬于高難度技術動作腿法之一，在傳統武術中被稱為“虎尾腳”、泰拳中叫“鱷魚擺尾”，它是靠身體旋轉出來的慣性擊打對方的技術。特點是：要通過轉頭、轉身、擰腰、送髖、手臂等動作協調一致的整體發力。具有出招隱蔽、易欺騙對手、殺傷力大、速度快、進攻距離長等優點。

　　技術動作：左手在前格斗式對敵，左腳向前一小步同時重心放在左腿，同時頭向左后轉看到攻擊目標，帶動身體向自己左后轉身旋體，右腿提膝，旋轉支撐腳，向目標直線踹出右腿力達腳掌，收腿還原成格斗式，以上動作要求一氣呵成。技術要求：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，轉身迅速、充分展跨、蹬腿有力、一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點應在正前方，屈膝起腿的旋轉速度要快、踹出腿走直線;

　　二、練習步驟和訓練方式

　　首先是技術的模仿和練習，把技術動作分解開來做，特別是轉身和蹬腿的配合，以慢速完成動作，由慢到快，重復練習直至純熟。練習轉身和出腿的協調配合、平衡性的掌握、收腿后的格斗式恢復。

　　練習過程中可看鏡子自己找出技術錯誤，或讓助手根據轉身后蹬腿的技術特點找出錯誤改進技術。熟悉后可結合步法進行練習，可以結合拳法等其他技術訓練，也可以做大量的空擊和打靶打沙袋訓練。輔助訓練還可以壓腿、壓胯、轉胯訓練，有條件的可做肩扛杠鈴轉腰訓練，練習腰部轉腰力量。

　　轉身后蹬腿容易眩暈，除了平時訓練可以做左手捏右耳，伸出右手，自身做旋轉訓練外，還有大量的技術動作訓練身體的感受器逐漸適應轉身動作，轉身眩暈感就會消除;另外，報載：前蘇聯專家在作太空實驗的時候發現，宇航員在看準一個物體，頭部旋轉再次看準他的時候可以防止暈厥，可見頭部首先轉過來看準目標對于防止暈厥感有一定的效果。

　　三、轉身后蹬腿的使用時機舉例：

　　轉身后蹬腿最重要的就是掌握好有效的攻擊距離，或者假動作拳法腿法掩護或者利用步法吸引對方進入自己的攻擊范圍。

　　1、防守反擊(或迎擊的時機)：對手進攻，我轉身后蹬腿迎擊，往往出其不意，這樣對手前進的力和我的轉身后擺腿形成合力，殺傷力驟增，尤其對付喜歡壓制對手進攻的對手容易得手。

　　2、主動進攻的時機：

　　(1)結合拳法和側踹等動作組合進攻;

　　(2)比賽時當裁判喊開始的一瞬間，進攻對方往往反應不過來。

　　(3)比賽中場上裁判指定對方進攻時，我可以果斷使用轉身后蹬腿;

　　(4)當對方體力下降時，防守能力相對下降，做動作容易得手。

　　四、轉身后蹬腿的破解：

　　武諺云：“百打百解”，盡管轉身后蹬腿殺傷力很大，往往一錘定音。但根據轉身后蹬腿其技術特點可以有效地破解。

　　1、對方轉身后蹬時，左腳在前格斗式，我直接以自己前腳為軸，右腳向左后旋轉撤步，

　　可有效破解，因為轉身后蹬腿的攻擊是一個點，閃開后就沒有什么殺傷力了;

　　2、對方轉身后蹬時，我能提前做出預判，用前腿正蹬蹬擊其髖關節破解。

　　3、對方擅長轉身后蹬腿我可以進攻前壓半步再出招，這樣可以破壞對方的有效進攻距離。

　　強化訓練

　　1、發力練習

　　踹腿時要有強大的暴發力，首先要有身體的支撐平衡力，在沒有平衡身體的支撐力踹出去的腿是沒有力量的，有了平衡支撐身體的力量，此時出腿的速度才快，有速度自然就有沖擊的力量了。

　　（1）要練出踹腿的力量及速度，初學者在掌握踹腿的法則后，用手扶住樹桿或墻壁作支撐力，用左、右腳以連續的踹擊練習，每起一腿就以低、中、高三位不落地的踹擊，一般以記數，每一只腳踹擊100—200次后，再換另一條腿練習。

　　（2）作獨立支撐練習，兩手如抱球狀于胸前，右腿伸膝而立，左腳用腳背反勾貼于右小腿后側，靜立以數息，直至右腳支撐不住時，再換左腳支撐。兩腳反復交替而作，每天每次至少獨立30分鐘。

　　2、攻擊模擬練習

　　在徒手搏斗時，雙方都不是靜止不動的，而是不停地前后左右移動，出拳發腿要擊中對方，而且產生出強大的摧毀力時，必須要根據對方的實際情況來移動腳步，接近對方或遠離對方。如果雙方距離太近或太遠，都不易擊中對方，即使擊中，力量也不會太大。除距離掌握得好之外，還需要有前進的速度。如果你進步踹擊對方，對方退步，雙方之間的距離沒有改變，是不會踹中的。你突然墊步踹腿，進攻速度比對方退步速度快，這時雙方的距離就縮短了，你便會踹中對方，而且能產生出強大的沖擊力來。

　　在平時的訓練中，配合身法、步法、拳法以及其它腿法作引手，進行前墊步的快速而連續的單腿追擊踹，再左、右連環性踹腿，以及左、右閃步發腿踹，后墊步退身發腿踹，縱步騰空踹等。在練習時，總要有假設性的敵手對戰心理，以此練出靈活多變的技法來。

　　3、踹擊樹桿和沙袋的練習

　　憑借空腿的練習和靠平時走路所磨練出來的力量，用來作為實戰搏斗的攻擊力是遠遠不夠的，必須加以科學有效的訓練才行。

　?。?）踹樹法：練習時，以實戰姿勢對峙一棵大樹，用快速的發、收腿反復踹擊樹桿。位置以中、高、低不同段位的反復進行，兩腳交替，踹擊部位要準，發力由輕至重，循序漸進。熟練后可以配合步法練習，左右腿交替而作，手腳配合要協調。初練時按以上動作空練，待熟練后再重擊樹桿。練習前要做好準備活動，不要盲目地發全力踹擊樹桿。

　?。?）沙袋法：在練習踹擊樹桿得力后，即可進行踹沙袋練習。沙袋不比樹桿，樹桿是靜止不動的，而沙袋在受力后會產生回蕩力，這樣更能提高踹腿的力量和踹擊的準確性。

　　4、橡皮筋輔助踹腿法

　　取一彈性比較強的橡皮筋，一頭固定在樹桿平肩高部位，一端拴在自己練習腳上，用手扶物體，做側平踹腿練習。如此反復踹、收練習，腿不落地做50—100次后，換另一條腿練習。以此使練習者明白正確的發力感覺和平衡穩固性。

　　5、踹擊腳靶的練習

　?。?）固定靶位練習：以輔助者左右手各持一靶，固定于胸前，先中位、繼高位，練習者以反復變換步法、身法進行踹擊腳靶。

　?。?）活動靶位練習：在固定靶位練習純熟之后，輔助者身穿胸靶，左右手各持一靶，進行移動性的引靶，讓練習者按輔助者的口令方位出腿踹擊，時不時輔助者發出反擊動作，讓練習者于進攻時不忘防守的意識訓練。

　　易犯錯誤

　?。?）踹腿時，由于屈髖、屈膝。踝關節放松，導致影響了動作的有效性和實用性，應充分伸展髖、膝。

　　（2）踹腿力量不足，除加強腿部力量外，要注意用力頂髖，敢于發力不要猶豫。

　　（3）踹腿高度不夠，在提高柔韌性的同時，在踹腿時要盡可能抬高膝的高度。

　　（4）前手掌點擊對方頭面部（假），連接前腿側踹（真）；

　?。?）后腿鞭腿擊對方腿（假），接側踹腿（真）；

　?。?）上肢組合拳進攻（假），主動拉出距離再接叉步側踹（真）等。

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