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拳擊的基本動作

時間：2022-03-31 16:38:16 運動

拳擊的基本動作

　　拳擊不僅是一項健身運動，還是很好的防身技巧。那么，拳擊的基本動作有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拳擊的基本動作，希望能為大家提供幫助!

　　拳擊的基本動作

　　一、站立姿勢

　　左腳在前、右腳在后是右架姿勢;右腳在前，左腳在后是左架姿勢(俗稱左撇子)。前腳向前出35-45厘米，兩腳呈45度角。體重應均勻地分到兩腳前腳掌部位，重心在中間，輕松地上跳，在著地時這時候就是自己的重心，要求上體放松收腹。

　　二、直拳(直拳分為左直拳、右直拳)：

　　左直拳：由實戰(zhàn)預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉(zhuǎn)，以加大出拳的速度和力量。在臂向前伸直的同時，左拳向內(nèi)轉(zhuǎn)至拳心向下成一條線擊出，肘關(guān)節(jié)隨著拳心內(nèi)轉(zhuǎn)向上抬平。

　　在出擊同時，后腳用力蹬地，前腳(左腳)順勢向前滑出，用前腳掌的內(nèi)側(cè)著地，后腳蹬地后，腳跟提起，后腿略伸直，身體重心移到前腳上。在出拳的同時還要利用腿、腰、髖發(fā)力以增加擊打力量，使力量通過肩、臂、腕關(guān)節(jié)和拳峰沿一條直線作用在被擊目標上。

　　在出拳過程中應放松臂和肩部肌肉，在即將擊中目標時，拳突然握緊，使最后階段更為有力。右手隨左拳出擊而自然前移，保護下頦和面部。待擊中目標后，拳迅速放松由原路收回，恢復原姿勢。

　　右直拳：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動腰部迅速向前轉(zhuǎn)動，同時右肩前送。右拳以直線向前發(fā)出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送，能夠增加右直拳的力量和攻擊距離。

　　三、擺拳

　　左腳在前，實戰(zhàn)步。左拳由身體左側(cè)向前，在臂伸直的一瞬間向右下?lián)舫?，肘關(guān)節(jié)上翻，借助身體右轉(zhuǎn)的力將拳打出，然后拳有彈性地弧形收回，目視前方。

　　四、鉤拳

　　左腳用力蹬地，左腿盡量伸直，左髖猛力向前上伸展，在擊打時右腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)動，為獲得良好的發(fā)力姿勢，右肩要略超過左肩。

　　拳擊的基本步法

　　滑步

　　(l)前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20-30厘米，后腳輕擦地面跟進。移動的步幅稍大于肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在腿部中間。

　　(2)后滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向后滑行20-30厘米，左腳隨即后滑一步，保持基本姿勢。

　　(3)左滑步右腳蹬地，左腳向左側(cè)橫滑一步約20-30厘米，右腳隨即跟進，保持原來姿勢。

　　(4)右滑步左腳蹬地，右腳向右側(cè)橫滑一步約20-30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢。

　　要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動后，另一只腳要迅速跟進?；綍r，身體重心要平穩(wěn)，重心勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝關(guān)節(jié)和大腿肌群自然放松。滑步是一種穩(wěn)健的步法。其目的在于調(diào)整身體至最佳位置，逼近對手準備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防御上的空隙，并趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發(fā)起猛攻，有了思想準備就可應付突然的變化。

　　沖刺步

　　左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步(約40-50厘米)，右腳隨著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快。

　　要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體在凌空階段時只有一只腳支撐，容易被對手擊倒;另外，兩腳著地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

　　側(cè)步

　　側(cè)步是對手出拳方向的外側(cè)上一步或向后轉(zhuǎn)一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創(chuàng)造有利攻擊位置的一種步法。側(cè)步法有左右側(cè)法兩種，右側(cè)步是向?qū)κ钟胰较騻?cè)步，左側(cè)步是向?qū)κ肿笕较騻?cè)步。

　　(l)右側(cè)步對手打右直拳時，我右足先起動向右后側(cè)轉(zhuǎn)，左足以足尖為軸，足跟向左側(cè)轉(zhuǎn)動40度-60度。人站在對手右拳外側(cè)。

　　(2)左側(cè)步對手打左直拳時，我右足先起動向右側(cè)上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉(zhuǎn)100度-120度。人站在對手左拳外側(cè)位置。左側(cè) 步比右側(cè)步難度大，因為左側(cè)步比右側(cè)步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側(cè)步法能發(fā)揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴。

　　要點：使用左右側(cè)步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖擺。側(cè)步是防御的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側(cè)步時應注意和反擊動作結(jié)合起來。

　　環(huán)繞步

　　環(huán)繞步是以對手為中心，并圍繞他移動的一種步法。環(huán)繞步有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好象側(cè)步法，但它不屬于側(cè)步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，并且能夠反擊。

　　(1)逆時針環(huán)行(問右環(huán)行) 當對手用左直拳打過來時，只向右側(cè)動一點，用左直拳反擊。因為對方的慣性和自己打出的沖力加在一起，其破壞力極大。拳擊逆時針方向即向右側(cè)環(huán)行，這種環(huán)行法最安全。

　　(2)順時針環(huán)行(向左環(huán)行) 站在對方的內(nèi)側(cè)，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉(zhuǎn)體，從而使對攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環(huán)行，受對方攻擊的可能性大，因此要作好防護。向左環(huán)行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動。

　　要點：運用環(huán)繞步的目的是，轉(zhuǎn)移進攻方向，尋找進攻機會，或調(diào)整呼吸，以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能消極防守，而要在防御中積極尋找戰(zhàn)機，這樣才能克敵制勝。

　　撤步(又稱急退步)

　　撤步的方法是：前腳掌用力撐地，后腳先后撤一大步，并且幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢。

　　要點：使用撤步的目的在于迅速脫離戰(zhàn)斗，避開對手的直拳攻擊，或是重新調(diào)整戰(zhàn)斗狀態(tài)。在后撤一步后，如對手繼續(xù)跟進攻擊，不可連續(xù)后轍，應迅速向右或向左側(cè)步，避開對手的連續(xù) 進攻。

　　練拳擊的好處

　　1、提高反應能力

　　拳擊中最基本、最重要的素質(zhì)之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。

　　在拳擊比賽和訓練時，運動員要熟練地掌握運用各種技術(shù)方法，靈活地變化運用各種戰(zhàn)術(shù)，并且要隨機應變地隨場上情況及時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)，同時要完成各種技術(shù)組合等，所有這一切，都需要拳手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力，否則就會受制于人，處處被動。

　　經(jīng)常練習拳擊和參加拳擊比賽的人，他們靈敏性和反應能力就會得到充分鍛煉和提高，這種靈敏性和反應能力表現(xiàn)在日常工作和生活中，就會使你覺得生活輕松自如，從而增加人的生活樂趣和情趣。

　　2、能夠自衛(wèi)防身

　　重量級拳擊比賽精彩一瞬拳擊做為一種空手格斗技能，學習掌握好拳擊技術(shù)之后，就可以把它運用于實戰(zhàn)之中。拳擊的攻防技術(shù)比較簡單，容易掌握，經(jīng)過反復訓練實踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。

　　通過拳擊的擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，提高練習者遇到侵犯時自我保護能力。

　　3、增強人體力量

　　拳擊比賽時要靠人體的爆發(fā)力來完成攻防動作，只有在最短的時間內(nèi)將最大的力量發(fā)揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發(fā)力。

　　訓練有素的拳手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發(fā)力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經(jīng)常練習拳擊。就可以鍛煉拳擊愛好者和拳擊運動員的爆發(fā)力和速度力量。提高拳擊愛好者和運動員的肌肉素質(zhì)。

　　進行拳擊訓練和比賽時，需要人體肌肉在高度緊張狀態(tài)下，持續(xù)較長時間的工作，這對人體肌肉和其它功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力有較高的要求。特別是拳擊比賽時，肌肉活動強度大，動作持續(xù)時間長，如果訓練水平較差的拳手，要想堅持五個回合的比賽是非常困難的。

　　4、促進身心發(fā)展

　　拳擊運動是手腦并重、全身活動的運動項目，練習拳擊或參加拳擊比賽時，人一直都是在不停地跳動和運動之中，而且，拳手所采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的，所以，這對人體的運動器官和大腦的分析反應都有極高的要求，使人體的運動器官和大腦得到充分的鍛煉。

　　拳擊既是人體能力的較量，同時也是心理智慧的較量。長期從事拳擊運動，會培養(yǎng)人們頑強拼搏、敢打敢拚、百折不撓的意志品質(zhì)，也培養(yǎng)人們對事業(yè)的專注和執(zhí)著追求的精神。

　　由于拳擊運動具有極其強烈競爭的特點，可以鍛煉拳手臨危時的應急能力，培養(yǎng)拳手在危險狀況和高度緊張狀況下沉著冷靜的心理素質(zhì)，這不僅對拳擊運動有利，而且對于拳手在日常工作和生活中遇到困難時進行冷靜處理，有著極大的幫助作用。

　　5、廣泛影響社會

　　拳擊運動已經(jīng)在社會上引起了極大的影響和起到了轟動作用。現(xiàn)在幾乎在全世界都知道泰森口咬霍利菲爾德的事情，這既是拳擊事業(yè)的恥辱，同時也是拳擊在社會上引起社會效應的一個途徑。

　　當然，拳擊對社會的影響并不只是這些丑事或花絮，最主要的還是拳擊本身具有的粗獷與野性的魅力，拳擊運動表現(xiàn)著較高的力度美、降美、技藝美，具有強烈的吸引力和刺激性。

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