預防運動抽筋的辦法
在人們平時參加一些運動的時候，其經常是會因為對肌肉的過度拉伸而出現抽筋的癥狀，而運動是可以幫助人們提升免疫力并且可以防病治病的。那么，預防運動抽筋的辦法有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了預防運動抽筋的辦法，希望能為大家提供幫助!
預防運動抽筋的辦法
中醫指出，這大多是由于運動方式不正確造成的，具體抽筋的原因有以下十個：
準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋;。
環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋。
長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，機能改變引發抽筋。
局部循環不良。
肌肉或肌腱輕裂傷。
情緒過度緊張。
劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物(主要是食 鹽)，也會引起抽筋。
驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
常見抽筋部位的處理
手臂抽筋時，輕輕拉直。
腹部抽筋時，將腹部墊高拉直腹肌
小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角
大腿前側抽筋時，將腿往后彎曲，使大腿前側肌肉拉直。
大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。
發生小腿抽筋時的緩解處理
1、簡單處理：最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的'最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點
驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。
穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。
適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。
必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。
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