籃球運動員常見傷病
在籃球運動員中，很多已經遭受骨骼肌的嚴重不平衡，這可能是因為他們缺少力量訓練，柔韌性訓練以及靈活性訓練。那么，籃球運動員的常見傷病有哪些呢?下面jy135小編為大家整理了籃球運動員常見傷病，希望能為大家提供幫助!
籃球運動員常見傷病
髕腱炎
髕腱炎又稱跳躍膝，是籃球運動員常見的運動損傷，髕腱炎一般是過度使用導致的，常常伴有膝蓋前側的疼痛。他可以是急性的也可以是慢性的，但都會引起運動表現的下降。研究表明，在諸多因素中，踝關節背屈功能不足，過于緊張的股四頭肌與髖關節屈肌，不恰當的下肢負重以及薄弱的落地技巧都會使運動員患上髕腱炎。
踝關節扭傷
踝關節扭傷出現在當腳內翻在踝關節之下，研究發現慢性踝關節扭傷與大腿外展肌群的薄弱有關。這個研究結果建議體能教練想要預防踝關節扭傷的話，需要加強運動員大腿外展肌群的力量。
ACL撕裂
ACL在膝關節的中間，主要功能是限制脛骨過度前移。有許多原因可以造成ACL撕裂，如：減速，落地，改變方向時過度伸展，研究表明前后肌群的平衡(尤其是股四頭肌與腘繩肌)與在體能訓練中加入神經肌肉與本體感覺的訓練方式可以預防ACL撕裂。
評估方法
過頂深蹲測試
這個測試檢查了關節活動度，以及髖膝踝，骨盆和胸椎的功能性。如果他們沒辦法蹲至大腿與地面平行，那么他們可以抬起腳后跟來完成動作。通過這個動作的失敗可以讓我們發現受試者骨骼肌不平衡的類型，再由此得出他們可能會得的傷病。由于踝關節背屈，胸椎伸展的受限以及過緊的款關機屈肌，很多籃球運動員在這個動作上會感到艱難。
托馬斯測試
這個測試是用來測試髖關節屈肌的緊張程度并區分髂腰肌與股直肌。許多籃球運動員都有髖關節屈肌過緊的問題，這個測試可以幫助他們確定是哪塊肌肉過緊。這個測試要求運動員仰臥在一張桌子上，并抱緊雙腿，運動員在抱住另一側下肢的`情況下，慢慢放下一側下肢至完全伸展。
落地測試
這是一個可以很好的發現運動員落地技巧的測試，讓運動員站在24inch的箱子上，邁出一條腿之后，要保證雙腿同時落地。
激活直腿抬高測試
這個測試可以評估骨盆穩定狀況下的腘繩肌靈活性。受試者仰臥，腳尖朝上，保持伸直的狀態下抬起一條腿，盡可能的抬高，在此過程中，另一側腿和下背部要保持接觸地面。如果受試者不能保持抬起腿伸直或者該側腿無法垂直于地面，那么腘繩肌過緊;如果另一側下肢抬離地面，或者骨盆前傾，那么髖關節屈肌過緊。
預防--拉伸
保加利亞髖關節屈肌拉伸
拉伸目標：股直肌與髂腰肌。
股直肌拉伸方法，膝蓋觸地，臀部向腳后跟靠近。
髂腰肌拉伸方法，向前邁更大的步，膝蓋不觸地。
踝關節屈曲
拉伸目標：跟腱與比目魚肌
將受試者腳尖置于腳跟之上，膝關節向前移動到極限，停留一秒鐘。
兩步箭步
首先向前邁一步呈箭步姿勢，然后將同側肘關節盡力去與地面接觸，與此同時，后側下肢保持伸直，到達最大范圍保持一秒鐘，然后將雙手置于地面，伸直前方下肢，保持一秒鐘。
預防--抗阻力訓練
單腿凳面深蹲
單腿站姿，慢慢向下深蹲，保持站立下肢的膝關節永遠在踝關節上方，接觸凳面后保持一秒，重新站起。這個動作很好的教會運動員膝關節不會向前移動超過腳尖。并鍛煉了站立腿的臀大肌與股四頭肌。
啞鈴單腿羅馬尼亞硬拉
單腿站姿，屈髖向前，啞鈴貼近大腿，非站立腿再屈髖的過程中慢慢伸直。在最低點的時候停頓并保持背部挺直。然后回到起始姿勢。這個動作可以很好的發展運動員薄弱的腘繩肌，豎脊肌與臀大肌。
六角杠鈴硬拉
雙腳與肩同寬，站在六角杠鈴內。起始動作就像在做垂直跳躍一樣，肩胛骨收緊，保持脊柱中立位，當從側面看去時，脛骨應該接近垂直，臀部應該高于膝關節，軀干應該保持筆直，然后在控制下緩慢的向上抬起杠鈴。這個動作可以有效的發展腘繩肌，臀大肌以及豎脊肌。
【籃球運動員常見傷病】相關文章：
羽毛球運動員的常見傷病10-21
冰壺運動員常見的傷病有哪些02-11
網球運動員常見傷病及預防方法03-08
排球運動常見的傷病03-24
打籃球常見的犯規情況10-24
籃球訓練常見的問題及對策03-10
籃球常見的犯規情況怎么判定03-25
網球運動員常見的心理問題11-22
籃球運動常見的損傷及處理方法06-04
籃球比賽中常見的犯規有哪些12-26