如何才能增肌
通常我們說的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦體重”。那么如何才能增肌呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
1、對于想要增肌的人來說，并非運動的越多越好，這是因為過多的運動會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果瘦人想要增肌的話建議每周力量訓練不要超過四次，每次1~1.5小時。
2、對于不同部位肌肉的運動也應該有明確的計劃，例如周一練腿，周二練背，周三練胸等，有一個自己明確的計劃。
3、少吃多餐，可以再三餐之間進行加餐，但每次進食時要保證蛋白質和碳水，例如吃一些瘦牛肉，雞蛋，雞胸肉等。碳水則是面包，米飯，面食等。
4、在運動之后，可以再攝入一些蛋白質和碳水。建議可以吃水煮雞蛋，牛奶面包，蔬菜，堅果等。方便身體的吸收，讓增肌效果更好。
5、健身后做一做拉伸，也能緩解肌肉的不適感，讓肌肉快速的恢復，避免第二天的酸痛。
6、訓練后的睡覺休息也很重要，保證每天7-8個小時的正常睡眠，也是讓你肌肉快速增長的必要條件。
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