中長跑的練習方法和飲食原則
中距離跑側重于良好的速度，而長距離跑卻側重于良好的耐力。那么，中長跑運的練習方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了中長跑的練習方法，希望能為大家提供幫助!
中長跑的練習方法和飲食原則
1、練習方法
跑步成績由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大，在保證步頻的基礎上著重練習步幅，從而和呼吸形成良好的節奏。
呼吸節奏是全程的關鍵技術。800/1000米能量消耗大，對氧氣的需求量也大，因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求，必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度，還必須與跑的節奏相配合，因人而異。
800/1000米的成績的訓練方法遵循“兩翼理論”。800/1000米是速度和耐力兩個部分，“兩翼理論”指的是項目的“長翼”和“短翼”。“長翼”指的是要超出項目本身距離，“短翼”是指短于項目本身距離。如1000米，1500米就是1000米的長翼，400米就是1000米的短翼。
前者可以鍛煉基礎耐力，后者鍛煉速度，這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限，根據自身成績來定，在800/1000米訓練中兩者要兼顧，最常用的訓練方法是持續訓練法與間歇訓練法。
2、持續訓練法
主要是運用在“長翼”的訓練上。在運動場或者在適合運動的路上、野外進行持續跑，本人的中等速度持續10分鐘左右，也可以定距離，比如勻速2000米、3000米等。
3、間歇訓練法
間歇訓練法的通俗說法就是在每一段練習后進行間歇。當然，間歇的方式決定了訓練的走向，如400米沖刺跑后進行躺臥等，主要是練習速度，如果選擇減慢速度，同時調整呼吸后繼續沖刺，就是1000/800米所需要的。
飲食原則
1、多補充一些優質的蛋白質，如牛奶、蛋、豆制品、魚肉、牛羊肉等。
2、補充一些碳水化合物，運動時會產生大理的乳酸堆積在肌肉里，補充一些碳水化合物有助于乳酸的代謝，緩解疲勞，如薯類、米飯、面包，俺最喜歡吃燒餅。
3、補充一些維生素，理由同上，多吃水果。
4、補充水分，運動會大量失水。
5、補充一些鹽分，運動大量出汗，汗里除了水就是鹽分，不及時補充會導致電解質失衡。
6、補充一些鉀，理由同上，這個可以通過多吃香蕉來補充，香蕉富含鉀。
飲食的原則
一、攝取足夠無機鹽和維生素：
春季食用富含生素C的食物對我們的身體具有抗病毒的作用，這類食物有小白菜、西紅柿、油菜等蔬菜，還有檸檬、蘋果等新鮮水果;食用富含維生素A的食物可以保護上吸吸道黏膜及增強呼吸器官上皮細胞的功能，如莧菜;食用富含維生素E食物可提高免疫力，減少疾病的發生，這類食物如芝麻、菜花等。
二、選擇食用清淡食物：
春季的肝火是最旺的時期，因為整個冬天我們缺少運動，在冬季是進補的好季節，很多人都相對吃得比較補，所以到了春季養生要特別注重養肝、護肝。肝火旺的話從面會影響脾，就會導致脾胃虛弱病癥的出現，所以春季飲食適宜選擇性溫之品，少食酸澀食品;飲食口味宜選用清淡可口的，少食油膩及刺激性食物。
三、肝炎病人不能吃的食物：
蛋黃，肝火病人最怕的就是加重肝臟的負擔，而蛋黃中含有著大量的膽固醇，這些物質都要經過肝臟的新陳代謝，從而影響肝臟功能恢復。
四、增甘少酸：
春季里肝的疏泄功正處于一個最旺盛的時節，所以我們就要吃一些會抑制肝氣的生發的食物，比如一些酸味食品，它有著收斂收攝的作用，對抑制肝氣有著很好的作用。但如果是肝陰虛的人群，就因為少食酸味類的食品，預防肝氣過盛。春季宜吃性味平和的食物，如紅棗，不僅可以健脾胃，還可以滋陰補血之功效，還有山藥也是春季飲食養生之佳品，它有著健脾益氣、補腎固精之作用。
五、多喝粥：
可以多食一些益氣補血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。還有要注意的是，很多上班的朋友們都沒有吃早餐的習慣，那對身體健康是有危害的，早餐食用保健粥，不僅有保健作用，還可以讓你神清氣爽。如韭菜粳米粥、動物肝臟粳米粥。
六、多吃蔬菜：
春季是口腔炎和皮膚病等高發的季節，這些都是因為微量元素攝取不足而導致營養失調所引起的疾病。因為到了春季，要多吃一些正季節、無污染的蔬菜，反季節的蔬菜盡量少食，還有那些蔬菜的食用方面，一般宜采用清炒或涼拌，這樣可以讓蔬菜的營養成本不被破壞。
七、多吃水果：
水果不僅含有豐富高的營養價植，還可以增強我們人體的抵抗力。春季是屬于梅雨季節，天氣變化無常，易發感冒的季節，多食用一些水果，可以幫助我們強身健體，提高免疫力。如：香蕉、草莓、蘋果、櫻桃等。
【中長跑的練習方法和飲食原則】相關文章：
產后脫發的原因及應對方法和飲食原則06-04
寶寶拉肚子的飲食原則和誤區05-25
長壽飲食原則06-04
給寶寶加輔食的方法和原則05-28
乒乓球發球的練習方法和練習要領09-01
懷孕初期飲食原則06-04
職場孕婦飲食原則06-04
中暑后的飲食原則09-28
寶寶秋季飲食原則05-31
兒童健康飲食的原則10-10