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如何培養(yǎng)孩子的良好飲食習(xí)慣

時(shí)間：2022-09-25 15:35:50 教育

　　飲食習(xí)慣是指人們對(duì)食品和飲品的偏好。其中包括對(duì)飲食材料與烹調(diào)方法以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。下面是小編整理的如何培養(yǎng)孩子的良好飲食習(xí)慣，歡迎大家分享。

如何培養(yǎng)孩子的良好飲食習(xí)慣

　　如何培養(yǎng)孩子的良好飲食習(xí)慣

　　(1)飲食要定時(shí)，每次進(jìn)食應(yīng)在一定時(shí)間內(nèi)完成。要防止邊吃邊玩或邊聽(tīng)故事、邊看電視。吃飯過(guò)慢不能遷就，要及時(shí)撤食。

　　(2)進(jìn)食要定點(diǎn)，最好在飯桌旁喂食，幼兒可與大人一起在桌上用餐。

　　(3)飲食要有一定的飽腹量，保證吃好正餐，不隨意給零食、糖果。但在正餐間可給1～2次點(diǎn)心。年齡小的給2次點(diǎn)心，2歲以上給1次。

　　(4)適時(shí)訓(xùn)練嬰幼兒自己使用杯、勺、碗、筷。1歲左右可以訓(xùn)練幼兒自己拿杯子喝水，1歲半開(kāi)始訓(xùn)練幼兒自己用匙吃飯，2歲可以獨(dú)立進(jìn)食，但成人應(yīng)予以協(xié)助，3歲左右可學(xué)會(huì)用筷子吃飯。

　　(5)飯前應(yīng)做好準(zhǔn)備，如收玩具、入廁、洗手、休息片刻，振奮食欲，可避免幼兒感到突然而拒食。

　　(6)進(jìn)餐時(shí)保持精神愉快，不責(zé)罵孩子。

　　(7)鼓勵(lì)孩子吃多樣食物，不挑食、不偏食、不貪食，少吃零食，保持正餐有旺盛的食欲。

　　(8)家長(zhǎng)用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言介紹餐桌上食物的有關(guān)知識(shí)，既可增長(zhǎng)知識(shí)又促進(jìn)幼兒食欲。

　　(9)要保證幼兒有旺盛食欲，必須讓他們游戲好、休息好、睡眠好和定時(shí)吃飯好。

　　(10)幼兒模仿性強(qiáng)，家長(zhǎng)要以身作則，并以旺盛的食欲影響幼兒吃好正餐，吃飯時(shí)要避免大聲說(shuō)笑，以免幼兒?jiǎn)苁场？傊⒌氖秤谴龠M(jìn)消化吸收的重要因素，而良好的飲食習(xí)慣是保證合理營(yíng)養(yǎng)的必要條件。

　　養(yǎng)成孩子良好的飲食習(xí)慣善莫大焉

　　給小兒喂飯是每個(gè)家長(zhǎng)的天職。作為家長(zhǎng)，大都有給小孩喂飯的喜怒哀樂(lè)、酸甜苦辣。喂飯要到何時(shí)停止，什么時(shí)候要讓小孩自主進(jìn)食，這事關(guān)孩子的身心健康和智力發(fā)育，家長(zhǎng)不能不關(guān)注。

　　1歲小兒開(kāi)始渴望自主進(jìn)食從生物學(xué)的角度來(lái)看，尋找食物是動(dòng)物的本能，我們可以看到，嬰兒一出生就會(huì)用啼哭來(lái)表示饑餓，用嘴來(lái)尋找食物，稍大一點(diǎn)，就會(huì)用手捧著媽媽的乳房或奶瓶快樂(lè)地吮吸。隨著小兒的生長(zhǎng)發(fā)育，到了1歲以上，飲食量不斷增加，對(duì)各類(lèi)食物的適應(yīng)能力漸漸增強(qiáng)，咀嚼功能逐步建立，對(duì)食物的色香味有了自己的辨別力，這時(shí)小兒就開(kāi)始有自主進(jìn)食的渴望。

　　在這一階段，小孩逐步成為進(jìn)食的主體，家長(zhǎng)的作用應(yīng)從主導(dǎo)轉(zhuǎn)變成輔助作用，通過(guò)鼓勵(lì)和協(xié)助小孩進(jìn)食，讓小孩感到進(jìn)食的快樂(lè)，和大人一起享受食物的美味。

　　如果這時(shí)家長(zhǎng)仍然給小孩喂飯，勢(shì)必給小孩帶來(lái)不同程度的傷害。喂飯，小孩“受傷”知多少其一是對(duì)咀嚼功能的傷害。由于家長(zhǎng)喂飯，往往導(dǎo)致小孩進(jìn)食時(shí)狼吞虎咽，不能充分咀嚼食物，使牙齒的正常發(fā)育、臉部的肌肉鍛煉受到影響，對(duì)牙齒的堅(jiān)固、預(yù)防齲齒等起到不好的作用，甚至對(duì)小孩未來(lái)的面容都有一定程度的影響。

　　其二是對(duì)消化吸收功能的影響。食物咀嚼不充分，咽下肚子不易消化。

　　其三是心理負(fù)擔(dān)過(guò)重或角色不明。在喂飯的過(guò)程中，家長(zhǎng)的各種行為和形形色色的表現(xiàn)，給小孩帶來(lái)不同程度地心理壓力和傷害。如有的家長(zhǎng)由于趕時(shí)間，一邊喂飯一邊催促小孩快吃，久而久之會(huì)使孩子感到吃飯是一種負(fù)擔(dān)，覺(jué)得進(jìn)食毫無(wú)樂(lè)趣。

　　許多孩子對(duì)吃飯所持的抵制態(tài)度，厭食、挑食的習(xí)慣，就是在這種情況下產(chǎn)生的。還有的家長(zhǎng)，在給孩子喂飯時(shí)，往往一邊喂飯一邊與其游戲，一頓飯經(jīng)常要喂一個(gè)小時(shí)以上。這樣作為孩子心情固然不錯(cuò)，但是孩子并不明白這是在吃飯還是在做游戲，角色不明。

　　如形成不良習(xí)慣，一旦沒(méi)有游戲伴隨，飯當(dāng)然就吃不下去了。這種行為如繼續(xù)下去，將導(dǎo)致小孩的注意力不集中，影響今后的學(xué)習(xí)和工作。還有的家長(zhǎng)在喂飯時(shí)，為了讓孩子多吃一點(diǎn)，一邊喂一邊承諾給孩子各種東西。這樣一旦形成習(xí)慣，孩子就可能認(rèn)為，通過(guò)吃飯可以獲取某些利益。

　　其四影響小孩動(dòng)作平衡的建立。據(jù)專(zhuān)家研究，中國(guó)人聰明與我們長(zhǎng)期使用筷子作為進(jìn)食的工具有關(guān)。孩子自主進(jìn)食，完成一個(gè)進(jìn)食動(dòng)作，需要手、嘴、眼的相互協(xié)調(diào)配合，如用筷子，動(dòng)作就更加精細(xì)，協(xié)調(diào)與平衡能力就更強(qiáng)。如果到了五六歲仍需家長(zhǎng)喂飯，這對(duì)孩子的動(dòng)作平衡與協(xié)調(diào)，甚至對(duì)智力都有不良影響。

　　還有，喂飯過(guò)量可能將孩子的胃撐大，造成小兒肥胖。喂飯作為家長(zhǎng)對(duì)自己孩子的關(guān)愛(ài)本無(wú)可非議，但如果過(guò)分關(guān)愛(ài)，往往事與愿違，給孩子帶來(lái)不必要的傷害，這是每一個(gè)家長(zhǎng)所不愿意看到的。家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子知道，吃飯的主體是孩子自己，而不是家長(zhǎng)，吃飯是自己生長(zhǎng)的需要，并不是為家長(zhǎng)而吃飯。

　　鼓勵(lì)孩子自己吃飯，剛開(kāi)始單獨(dú)進(jìn)食時(shí)灑落食物、弄臟衣物不予責(zé)怪，對(duì)孩子在吃飯過(guò)程出現(xiàn)的不良行為不遷就，逐步養(yǎng)成孩子良好的飲食習(xí)慣，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，善莫大焉。

　　如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣

　　1.哄孩子睡覺(jué)是一種挑戰(zhàn)

　　無(wú)論是兩歲，還是二十二歲或者四十二歲，一個(gè)良好的夜間睡眠對(duì)于白天的生活是非常重要的。好的睡眠也是自己給自己充電的一種方式，畢竟可以讓自己精力充沛一天。然而對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)，在夜間好好休息是他們的敵人。還有一件事情是孩子們?cè)谒盁o(wú)法控制的，因?yàn)樗麄儠r(shí)刻都在發(fā)現(xiàn)那些讓他們驚奇和興奮的東西的。一般而言，幼兒比成人需要更多的睡眠時(shí)間，幼兒的睡眠程度往往又比成人輕。總之，這一系列的情況都導(dǎo)致了孩子得不到好的休息。所以想讓孩子休息的好，確實(shí)是一個(gè)小小的挑戰(zhàn)。

　　2.形成規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　讓幼兒持續(xù)保持好的睡眠就是讓他們一直保持好這個(gè)睡眠規(guī)律。在大多數(shù)時(shí)候，小孩子很多習(xí)慣都是非常規(guī)律的，但睡眠除外。幼兒每天睡眠時(shí)間需要11個(gè)小時(shí)到13個(gè)小時(shí)，這個(gè)睡眠時(shí)間還包括每天的午休時(shí)間。要通過(guò)讓孩子按時(shí)上床并躺在那里來(lái)形成規(guī)律以確保孩子每天都有充足的睡眠時(shí)間。

　　選擇一個(gè)父母可以忍受的時(shí)間并確保孩子也可以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)。理想情況下，孩子在不超過(guò)15分鐘的情況下就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。這也有助于孩子在一天的特定時(shí)間中睡覺(jué)。

　　3.不要和孩子爭(zhēng)辯

　　當(dāng)父母希望孩子上床睡覺(jué)而孩子又不愿意的話(huà)，一定要避免和孩子爭(zhēng)辯或者是重新給他們的注意力定位，比如給孩子穿什么等等。如果父母把孩子放床上后，孩子在床上蹦個(gè)不停，父母可以和孩子溝通一下，讓孩子不要太興奮。

　　4.避免讓孩子睡前亢奮

　　睡覺(jué)時(shí)間很重要，但是父母也需要孩子在床上睡覺(jué)。父母要確保一整天和孩子都是精神上和身體上都要有活動(dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)后父母要確保孩子是否累了，然后一旦睡覺(jué)時(shí)間到了就立刻讓孩子睡覺(jué)。父母要記住選擇的夜間活動(dòng)要能安撫孩子而不是刺激孩子。在晚上也要避免給孩子喂食果汁或含糖份的零食，因?yàn)檫@些只會(huì)讓孩子更加亢奮。睡覺(jué)前給孩子洗個(gè)澡，然后陪孩子看書(shū)，這些基本就可以提醒孩子是睡覺(jué)時(shí)間到了。

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