八段錦習練要領
健身氣功，是以增進身心健康為目的，以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的組成部分。那么，健身氣功八段錦的練習要領是什么呢?下面jy135小編來告訴大家吧！
1.松靜自然
松靜自然，是練功的基本要領，也是最根本的法則。松，是指精神與形體兩方面的放松。精神的放松，主要是解除心理和生理上的緊張狀態;形體上的放松，是指關節、肌肉及臟腑的放松。放松是由內到外、由淺到深的鍛煉過程，使形體、呼吸、意念輕松舒適無緊張之感。靜，是指思想和情緒要平穩安寧，排除一切雜念。放松與入靜是相輔相成的，入靜可以促進放松，而放松又有助于入靜，二者缺一不可。自然，是指形體、呼吸、意念都要順其自然。
具體來說，形體自然，要合于法，一動一勢要準確規范;呼吸自然，要莫忘莫助，不能強吸硬呼;意念自然，要“似守非守，綿綿若存”，過于用意會造成氣滯血淤，導致精神緊張。需要指出的是，這里的“自然”決不能理解為“聽其自然”“任其自然”，而是指“道法自然”，需要習練者在練功過程中仔細體會，逐步把握。
2.準確靈活
準確，主要是指練功時的姿勢與方法要正確，合乎規格。在學習初始階段，基本身形的鍛煉最為重要。本功法的基本身形，通過功法的預備勢進行站樁鍛煉即可，站樁的時間和強度可根據不同人群的不同健康狀況靈活掌握。在鍛煉身形時，要認真體會身體各部位的要求和要領，克服關節肌肉的酸痛等不良反應，為放松入靜創造良好條件，為學習掌握動作打好基礎。
在學習各式動作時，要對動作的路線、方位、角度、虛實、松緊分辨清楚，做到姿勢工整，方法準確。靈活，是指習練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習練的數量、意念的運用、呼吸的調整等，都要根據自身情況靈活掌握，特別是對老年人群和體弱者，更要注意。
3.練養相兼
練，是指形體運動、呼吸調整與心理調節有機結合的鍛煉過程。養，是通過上述練習，身體出現的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養狀態。習練本功法，在求動作姿勢工整、方法準確的同時，要根據自己的身體情況，調整好姿勢的高低和用力的大小，對有難度的動作，一時做不好的，可逐步完成。
對于呼吸的調節，可在學習動作期間采取自然呼吸，待動作熟練后再結合動作的升降、開合與自己的呼吸頻率有意識地進行鍛煉，最后達到“不調而自調”的效果。對于意念的把握，在初學階段重點應放在注意動作的規格和要點上，動作熟練后要遵循似守非守，綿綿若存的原則進行練習。
練與養，是相互并存的，不可截然分開，應做到練中有養、養中有練。特別要合理安排練習的時間、數量，把握好強度，處理好“意”“氣”“形”三者的關系。從廣義上講，練養相兼與日常生活也有著密切的關系。能做到“飲食有節、起居有常”，保持積極向上的樂觀情緒，將有助于提高練功效果，增進身心健康。
4.循序漸進
八段錦對于初學者來說有一定的學習難度和運動強度。因此，在初學階段，習練者首先要克服由于練功而給身體帶來的不適，如肌肉關節酸痛、動作僵硬、緊張、手腳配合不協調、顧此失彼等。只有經過一段時間和數量的習練，才會做到姿勢逐漸工整，方法逐步準確，動作的連貫性與控制能力得到提高，對動作要領的體會不斷加深，對動作細節更加注意，等等。
在初學階段，本功法要求習練者采取自然呼吸方法。待動作熟練后，逐步對呼吸提出要求，習練者可采用練功時的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，開始注意同動作進行配合。這其中也存在適應和鍛煉的過程，不可急于求成。最后，逐漸達到動作、呼吸、意念的有機結合。
由于練功者體質狀況及對功法的掌握與習練上存在差異，其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學練功方法的指導下，隨著時間和習練數量的積累而逐步達到的。因此，習練者不要“三天打魚，兩天曬網”，應持之以恒，循序漸進，合理安排好運動量。
5.八段錦意守的重點部位
預備式——意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。
雙手托天理三焦——意想三焦通暢，兩掌上托氣從關元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關元。
左右開弓似射雕——開弓勁達脊背，意至食指商陽。
調理脾胃須單舉——意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，呼出濁氣。
五勞七傷往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。
搖頭擺尾去心火——搖頭放松大椎，擺尾轉動尾閭，呼吸取其自然，意念守在涌泉。
雙手攀足固腎腰——摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。
攢拳怒目增氣力——左右擰轉脊柱，氣力發于丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。
背后七顛百病消——腳趾用力抓地，百會向上虛領，放松肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。
收式——氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。
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