熱身運動有哪些怎么做

熱身運動有哪些怎么做

　　在做運動之前，我們經常是要進行熱身運動。但是，還是有一部分人不明白為什么要做熱身運動。那么熱身運動有哪些怎么做呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　常用熱身運動方法

　　1、頭部運動

　　兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。

　　2、腰部運動

　　兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。

　　3、直立壓腿

　　雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復做10組

　　4、側壓腿運動

　　體育課上最常見的.就是側壓腿運動了，這個動作能夠很好的幫助我們將腿部伸展開來，左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側壓腿躬身壓左腿。

　　5、踢腿運動

　　自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。

　　6、原地踏步運動

　　原地踏步很簡單，相信大家都做過這個運動的，看似簡單，實際上作用很大哦!首選原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鐘左右。

　　7、擴胸運動

　　兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后屈臂擴胸向后，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側后方擴胸。

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