籃球熱身運動有哪些
籃球比賽我們要打40分鐘，不僅需要的是我們有多么出色的籃球技術，更需要我們擁有十分強大的體能。那么，籃球熱身運動有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了籃球熱身運動，希望能為大家提供幫助!
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1、扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原 因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導致的扭腳，所以要想更好地保護腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發揮。
2、下蹲運動：
活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生發射，就可以達到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
3、折返跑：
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外也可以讓我們更好地適應賽場，更好地適應比賽，只有這樣才能更好地發揮我們的技巧， 常聽說手熱的發燙，這就是要保持機體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習慣可以使你在球場上得到更多才能的.體現，也許會有很多你做不出的動作，但是都被 你運用到了。
4、活動我們的手腕、胳膊：
這幾個關鍵點的運動時很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調性，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
5、扭腰運動：
運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更有協調性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
6、運球訓練：
一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性，雖然說專業運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結束了感覺來了那就晚了。
7、投籃訓練：
投籃不是靠在球場上的鍛煉，要是賽前沒有做好充分的準備，手型沒有鍛煉出來，那么很容易在球場上偏離自己的弧線，所以這些鍛煉是必不可少的。另外還需要隊友的嚴密防守下進行投籃，三分投籃等。
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活動手腕
伸直手臂、握緊拳頭，勻速順時針旋轉和逆時針旋轉，手腕會直接影響投籃時的手感和協調，活動好手腕非常重要。
折返跑
折返跑可以鍛煉全身的協調性，讓我們更好的適應賽場，出少量的汗，預熱身體機能，更好的適應比賽。
下蹲運動
下蹲運動活動自己的膝蓋關節，可以刺激機體產生反射，膝蓋受傷是十分嚴重的，許多球員都是因為膝蓋受傷而離開賽場。
運球訓練
籃球賽前運球可以提前調動球員球感，熟悉比賽場地和適應性訓練，使身體產生協調性。
扭腰訓練
扭腰可以緩解腰部的疲勞，放松腰部肌肉和背部肌肉，對于即將進行高強度對抗的`籃球球員來說，放松肌肉是很重要的。
投籃訓練
籃球比賽的得分點就在于投籃，投籃是一個籃球球員的基礎，投籃要是賽前沒有做好充分準備，很容易在球場上找不到手感。
彈跳訓練
彈跳可以鍛煉全身的力量，籃球比賽，打籃板和搶籃板都需要一定的身體素質和彈跳力。
短時間慢跑
短時間慢跑熱身可以改善自身的呼吸頻率以及肌肉核心溫度，調節身體機能，使其更好地適應賽場環境。
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1、雙手舉球提踝
2、雙手舉球側體
3、雙手舉球轉體
4、雙手持球軀體下蹲
5、分腿手肘觸球前屈體
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