籃球比賽前的熱身運(yùn)動有哪些
熱身運(yùn)動是指在運(yùn)動之前，用短時間低強(qiáng)度的動作，讓即將運(yùn)動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)。那么，籃球比賽前的熱身運(yùn)動有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了籃球比賽前的熱身運(yùn)動，希望能為大家提供幫助!
籃球比賽前的熱身運(yùn)動有哪些
扭腰運(yùn)動：
運(yùn)動員雙手扶著腰進(jìn)行扭腰運(yùn)動，這樣可以使我們的身體更有協(xié)調(diào)性，在突破或者彎腰救球時可以十分的靈敏，好的運(yùn)動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進(jìn)行籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時候很容易受傷。
運(yùn)球訓(xùn)練：
一場比賽我們需要運(yùn)球，這樣我們能更好地熟悉比賽用球和場地的適應(yīng)性訓(xùn)練，另外運(yùn)球可以使我們的身體產(chǎn)生一種協(xié)調(diào)性，雖然說專業(yè)運(yùn)動員已經(jīng)運(yùn)球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養(yǎng)是很關(guān)鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快結(jié)束了感覺來了那就晚了。
扭動我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，基本很容易看見崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳，所以要想更好地保護(hù)腳踝，我們上場前要扭動我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。
下蹲運(yùn)動：
活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
折返跑：
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外也可以讓我們更好地適應(yīng)賽場，更好地適應(yīng)比賽，只有這樣才能更好地發(fā)揮我們的技巧，常聽說手熱的發(fā)燙，這就是要保持機(jī)體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場上得到更多才能的'體現(xiàn)，也許會有很多你做不出的動作，但是都被你運(yùn)用到了。
活動我們的手腕、胳膊：
這幾個關(guān)鍵點的運(yùn)動時很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協(xié)調(diào)性，不會使我們做沒有準(zhǔn)備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。
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1、高抬腿動作
熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。
正確做法：一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。
將腿慢慢放下，換另一條腿重復(fù)相同的動作，繼續(xù)練習(xí)直至熟悉該動作。
兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復(fù)做幾組。
2、踝關(guān)節(jié)動作
熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
正確做法：雙腿直行，膝蓋和髖骨不要彎曲。
一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復(fù)做兩組。
3、前踢腿動作
熱身部位：下背部，臀部。
正確做法：找一面墻，立于墻前，一手撐墻保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向后伸，同時背部挺直。
向后踢腿時，你的`膝蓋會自然彎曲。前后踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。
4、側(cè)踢腿動作
熱身部位：臀部，下背部，腹股溝。
正確做法：做完前踢腿后，轉(zhuǎn)身面向墻壁，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面，設(shè)想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。
右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線前方。左右腿各踢10下，休息10秒鐘，再做一組。
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