運動前的熱身動作有哪些
我們在運動之前都會做熱身運動，把身體打開，以免運動的時候肌肉拉傷，那么我們在做運動之前做些什么運動呢？下面小編為您收集整理了運動前的熱身動作有哪些，希望對您有幫助！
運動前的熱身動作有哪些 篇1
頭部運動：先低頭，然后后仰，再向左右兩邊，最好向左向右環繞，做四個八拍，有利于頭部的伸展。
擴胸運動：雙手抬起與肩齊平，先兩臂胸前平屈后振，然后兩臂伸直打開，一直重復，做四個八拍。
弓步壓腿：左腳向前跨越一大步，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，身體上下起伏，做四個八拍，最好兩個八拍換腳，動作和前面一樣。
膝關節運動：雙腳靠攏并齊，兩膝彎曲45度，雙手放在膝前，向左向右環繞，做四個八拍。
跳躍運動：雙腳靠攏并齊，雙手插腰，輕輕彈跳，雙手配合身體前面，后面、上面擊掌。做四個八拍。
運動前的熱身動作有哪些 篇2
頭部運動;
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前后左右做下壓運動，各下壓2次，完成后再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動;
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿;
雙腳并攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重復做10組
側壓腿運動;
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動;
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地后換左腳踢腿。
原地踏步運動;
原地站立，兩手屈臂，右手前左手后，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鐘左右。
運動前的熱身動作有哪些 篇3
1.必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2.極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的'伸展運動并不是這樣簡單。當你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續每個動作20-30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3.不要超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24-48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3-6磅的重量會比較適合，通常重復動作15-20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8-12次就可以了。記住不要急于求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4.不要過激運動
既然健身的目的是為以后一直堅持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運動過激了，許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。
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