波比運動的分解動作有哪些
什么運動能瘦全身。波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐，可以達到瘦全身的效果，下面和小編一起看波比運動的分解動作吧!
Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。
Burpee動作分解：
1、 Squatting Down(下蹲)
2、 Leg Thrust(后踢腳)
3、 Push-Up(俯臥撐)
4、 Forward Jump(前跳)
5、 Vertical Jump(垂直跳)
進階式：加入俯臥撐動作
在雙手撐地，雙腿后跳之后，完成一個俯臥撐動作。俯臥撐動作對女性也非常重要哦!
強化版Burpee(負重)
覺得輕松虐Burpee的小伙伴，可以選擇使用重力球(藥球)做強化版Burpee!不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩定性和協調力
練習的形式
有運動基礎的小伙伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課
1、 Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。
2、 每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復做15個循環。
4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。
5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
波比運動的作用
Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。
Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee(波比)它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作
【波比運動的分解動作有哪些】相關文章：
波比運動的基本動作有哪些12-26
運動前的熱身動作有哪些10-26
網球運動的基本動作有哪些09-22
運動后常做的拉伸動作有哪些04-24
瑜伽經典動作有哪些04-03
經典的瑜伽動作有哪些03-30
瑜伽動作有哪些04-25
吳秀波主演的電影有哪些04-12
簡單的瑜伽動作有哪些04-03