什么是普拉提
什么是普拉提?普拉提一度被認為是為女性研發的一種肌肉力量練習方式，因此普拉提在女性健身人群中很受歡迎。因為它不需要用那些又重又笨得健身器械，只需要簡簡單單的保持身體的姿勢，以及控制身體體位，就可以鍛煉身體的肌肉。下面小編為大家收集整理了普拉提的基本常識，希望能為大家提供幫助!
什么是普拉提
普拉提也被認為是“真正的力量”，這個真正的力量指的是平衡力量、身體綜合力量等。
而在傳統的健身房，很多人都是在用健身器械，比如用固定器械、自由力量等來鍛煉胸肌、背闊肌、股四頭肌、腹肌等。
但這些傳統的鍛煉方式都忽視了人體更深層次的肌肉鍛煉，而普拉提卻能夠解決這些問題，因此普拉提鍛煉的肌肉力量叫“真正的力量”。
普拉提有助于重建被削弱和被破壞的韌帶和肌腱：
比如：如果背部有問題的話，在進行普拉提仰臥起坐練習，可以加強腹部橫向較深的肌肉層(腹直肌)，它為我們增強了身體的核心力量，為身體其它部位起到一個很好支撐，進行這個練習1到2個月就會減少背部的問題。
同樣普拉提在增強核心和肋間肌的肌肉力量，有助于提高人體的肺活量，這樣就直接的提高人體的運動能力以及心肺功能。
如果鍛煉者的肌肉比較僵硬和緊張，可以通過普拉提的平衡方式來進行練習，這樣可以促進一個健康的肌肉群，弱化身體肌肉的僵硬和緊張。
普拉提最重要的好處在于預防受傷：
比如現在很多的人由于工作或生活習慣導致身體的不對稱、肌肉比例失衡等。比如網球運動員、棒球運動員、it工程師等。這種情況就像很多用了很長時間的汽車輪胎一樣，很容易出現事故。進行普拉提的一些動作練習可以糾正這些不平衡和改善人體的姿勢。
總的來說普拉提從作用上來講，可以提高人體各個部位的性能、身體各部位的強度、改善人體的外觀。同樣普拉提的練習方式也不限年齡、性別、鍛煉水平等的限制。每位鍛煉者都可以做根據自身身體情況相關的練習動作，動作的難度也可以根據自身的身體條件來安排。
第一種：直立普拉提
顧名思義，直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作，你把兩腳分開，手臂伸直上舉，同時右腳伸直往上抬起，注意腳背彎曲，接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。
第二種：健身球普拉堤
這個運動是在健身球上進行的哦，MM們先跪于地面，將身體右側靠在健身球上，伸出左腳支撐身體，右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。并用你的左肘盡可能觸到左胯，做完后換另一側。
第三種：彈力繩普拉提
這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，用手抓住兩端，深吸氣的過程中，努力將肚臍貼向脊柱，接著雙手向胸部抬起，后在慢慢躺回地板。
第四種：小球普拉提
這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥，用兩腳的踝部夾住球，雙腿抬起與地面垂直，再慢慢旋轉，在空中劃圓圈，順逆各轉10次，同時手心向下，放于身體兩側。什么是普拉提 篇2
1、側面動作(Side Kick)
側臥，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。換腿，重復。兩側各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放松，上體不能松懈。
作用：可以強化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，同時提高肌肉的柔韌性。
2、全身動作(Hold Up)
手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時單臂支撐身體起來，這時，全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下。換腿練習。各做4～5次。
提示：動作緩慢，控制有力。在完成時若有困難，可用肘關節支撐于地上。
作用：這是關于身體平衡性的鍛煉，能讓身體更硬朗。同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。
3、腿部環繞(Leg Circles)
身體平躺在墊子上，雙臂放于體側。先把一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈，方向順逆均可，呼氣時則回到起點，并停止動作。這樣一個方向做4～6次，然后換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，并保持臀部、髖關節不動。
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉，能讓腿部保持優美的曲線，同時配合的呼吸能合理調節內臟功能，讓動作更靈活和協調。
4、單腿動作(Single Leg Stretch )
上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次。換腿，重復動作。如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放松，上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性，同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
5、雙腿動作(Double Leg Stretch)
上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開身體。呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。重復6～10次。
提示：動作中上體保持不變，肩膀要離開地面，打開身體的時候雙臂從前到上，收回時是從旁邊收回，抱膝。
作用：這是一組伸張動作，類似游泳的動作，可以讓身體和身體關節伸張開來，得到完全的放松。
健康提示
普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行，所以運動系統有損傷或疾病，如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之后可能會加重，所以同樣應該避免。
鍛煉之前，一定不要飽餐，否則會導致消化系統功能失調。但鍛煉時可以準備一些礦泉水或其他飲料，以備期間補充丟失的水分。
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