如何可以放松小腿外側肌肉?

如何可以放松小腿外側肌肉?

　　其實走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結束，讓拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，如減少穿高跟鞋的頻率，告別蘿卜腿也就非難事羅！

　　揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　階梯趕兔法

　　口訣：階梯站一半、蘿卜減一半

　　方法：

　　1、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行喔！），手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

　　3、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練后可按個人情形增加次數。

　　根據以上介紹的方法，大家還是會很有幫助的，同樣如果是運動減肥的話，大家也要注意運動前和運動后的伸拉動作，這樣有助于放松身體，更加能讓自己緊繃的肌肉得到緩解，所以就可以避免肌肉胳膊肌肉腿了。

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