雙臂啞鈴劃船怎么做
男人都想擁有結實的肌肉，肌肉會看起來有陽剛之氣，男人的魅力也會大大的加分，男人想練出上背部的倒三角肌肉也是比較簡單的，啞鈴練習就是您最好的選擇，小編在這里為大家介紹下怎么練習效果好，對于健身的小伙子可以參考下，平身在家也可以經常的練習，讓您變得更加有魅力。
一、俯身啞鈴劃船
技術要領：雙腳左右開立，與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，與地面約成15度角，后背用力，將上臂拉起來，然后再后背的控制下，慢慢返回。
俯身啞鈴劃船
二、俯立飛鳥
技術要領：雙腳左右開立，與肩同寬或比肩稍寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，與地面約成15度角，后背從外側向中間用力，將上臂從身體的側面向外向上拉起來。盡量讓肘部超過后背，肘部的彎曲角度盡量保持在160度，然后，在后背的控制下，慢慢返回。
俯立飛鳥
三、俯立單手劃船
技術要領：站在長條凳子的一側，靠近凳子一側的腳跪在凳子后端，上身前傾，使同側的手能扶在凳子前端，另一只手持握啞鈴，掌心向內，垂在身體的下面，持啞鈴一側的后背用力，將上臂從身體的側面向后向上拉起來。
練習的時候盡量讓肘部超過后背伸，在拉起來的時候肘關節要一邊起一邊彎曲，一直做到跟地面成垂直一個姿勢，在背的控制下一點一點慢慢的返回。這樣來回的練習就可以了，練習的時候動作要慢一些，不要太用力，慢一些健身效果比較好。
【雙臂啞鈴劃船怎么做】相關文章：
啞鈴深蹲怎么做09-21
啞鈴鍛煉方法08-05
啞鈴如何鍛煉腕力07-26
啞鈴怎樣鍛煉腹肌03-25
坐姿啞鈴推舉怎么練07-22
練啞鈴的正確鍛煉方法09-19
使用啞鈴鍛煉腹肌的方法03-25
啞鈴如何鍛煉小臂肌肉03-25
啞鈴如何鍛煉腰部肌肉08-09
練習啞鈴的注意事項08-01